Сила привычек. Как изменить свою жизнь, создавая продуктивные и полезные ритуалы. Андрей МиллиардовЧитать онлайн книгу.
поведение становится частью нашего мышления, психики и, в конечном итоге, нашего тела. Чтобы понять, как привычки влияют на нашу жизнь и как мы можем изменить их, необходимо сначала разобраться в том, как работают привычки в нашем мозге. Научные исследования, особенно в области нейробиологии и психологии, уже давно показали, что привычки – это не просто реакция на внешние стимулы, а процесс, в котором участвуют сложные механизмы, изменяющие наше поведение и даже структуру нашего мозга. Это целая система, которая активно формируется и поддерживается с течением времени.
Когда мы говорим о привычках, важно понять, что они – это не просто действия, которые мы выполняем без мысли. Это целая нейропсихологическая схема, состоящая из цепочки событий, которую наш мозг воспринимает как привычную, что позволяет ей автоматически происходить в определённой ситуации. Разобравшись в том, как работает эта схема, мы сможем понять, как её менять и создавать новые привычки, которые будут работать на наш успех, здоровье и благополучие.
Как работает мозг при формировании привычек
Наш мозг – это орган, который всегда ищет способы сэкономить энергию. Нейропластичность, способность мозга изменять свою структуру и функциональность в ответ на опыт, является важнейшим механизмом для формирования привычек. Это один из основных принципов, лежащих в основе того, как мозг управляет нашим поведением.
Когда мы начинаем повторять какое-то действие, мозг начинает создавать для него специальные нейронные связи. Повторяя действие снова и снова, эти связи становятся всё более прочными. В какой-то момент, если привычка формируется достаточно сильно, мозг перестает осознанно контролировать этот процесс и запускает его автоматически. Мы начинаем действовать на «автопилоте», не задумываясь об этом. Это особенно ярко проявляется в повседневных действиях, таких как утренний ритуал – чистка зубов, приготовление кофе, укладка вещей в сумку перед выходом. Эти действия становятся настолько привычными, что мы выполняем их почти без усилий.
Этот процесс автоматизации позволяет нам сэкономить огромное количество энергии, необходимой для выполнения более сложных задач. Мозг превращает часто повторяющиеся действия в ритуалы, которые выполняются без включения сознательных усилий. Это объясняет, почему привычки так устойчивы: каждый раз, когда мы выполняем действие, мы укрепляем нейронные связи, что делает их более автоматическими и трудными для изменения.
Привычки, таким образом, становятся как бы встроенными в нашу систему поведения, и мозг продолжает их поддерживать, даже если они не приносят нам пользы. Это происходит потому, что процесс формирования привычки сам по себе является выгодным с точки зрения энергетической экономии. Мозг предпочитает автоматизировать действия, чтобы освободить ресурсы для решения более сложных задач, таких как принятие решений или работа с новыми стимулами.
Однако эта автоматизация не всегда приносит нам только пользу. Некоторые привычки