Há cerca de metade de um século David D. Burns foi recebido na Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford e um curto período de tempo começou sua formação como um residente de psiquiatria na Universidade da Pensilvânia. Lá, o pai da terapia cognitiva, Aaron T. Beck, também estava fazendo seu trabalho pioneiro no campo da psicologia. Ao contrário do que Freud e a maioria das abordagens psicanalíticas afirmavam, Beck tinha certeza de que a depressão era um problema cognitivo e não um mero estado emocional.

Trabalhando em estreita colaboração com pacientes deprimidos, Beck percebeu que um grande número deles realmente tinha muitos amigos e conseguiu realizar muitas coisas na vida, apesar de estar preso dentro de uma prisão emocional, o que os fez sentir como perdedores e excluídos que não merecem amor.

A terapia cognitiva (TC) depende da ideia de que a percepção dos indivíduos sobre si mesmos, seus relacionamentos, seus trabalhos e sua vida em geral acaba por moldar seus sentimentos. O Dr. David D. Burns, retomando o que aprendeu com Beck, formulou um guia de auto - ajuda para o uso da terapia cognitiva como uma ferramenta eficaz e cientificamente comprovada para combater a depressão na maioria dos níveis, principalmente quando combinada com terapia e talvez medicamentos.

Depois que as pessoas abordam e corrigem o pensamento depressivo distorcido, elas vivem vidas mais felizes, saudáveis e muito mais produtivas. Quando elas podem transformar seu pensamento, melhoram dramaticamente e rapidamente seu humor. A pesquisa mostrou que a TC é frequentemente tão eficaz quanto a medicação quando aplicada como uma técnica holística para alterar as percepções negativas usando ferramentas como avaliação de humor e certas técnicas de escrita.

De acordo com o modelo TC, distúrbios emocionais, como tristeza persistente ou a ansiedade não são o resultado do que acontece com alguém, mas como as pessoas deixar as coisas afetar sua auto - estima. Isso destrói a crença comum de que circunstâncias externas determinam o estado emocional de uma pessoa.

A aprendizagem de tudo isso, as pessoas descobrem que elas devem culpar os outros por sua infelicidade e seu modo de pensar e de sentir está definitivamente sob seu controle; a tristeza, por exemplo, é realmente uma consequência direta de crenças imprecisas que induzem sentimentos negativos.

Uma vez que nós sabemos de onde se origina nossa depressão, será possível desfazer os padrões de pensamentos distorcidos e substituí-los por pensamentos que refletem a auto aceitação e auto estima, todos os quais fazem parte do autocontrole.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, 300 milhões de pessoas em todo o mundo têm problemas de depressão, o que equivale a quase toda a população dos Estados Unidos. Se você mesmo tem problemas com alguma forma de depressão, ansiedade, pós - estresse traumático ou vício, é hora de aprender a se sentir não dependente de medicamentos, mas de você mesmo.

Capítulo 01: O que precede os diferentes estados emocionais?

Para realmente ter um sentimento sobre uma situação, precisamos primeiro entendê-lo, e essa compreensão surge primeiro no pensamento. Por milhares de anos, filósofos e pensadores exploraram a ideia de que pensamentos criam sentimentos. E hoje, psiquiatras confirmaram esta suspeita e começaram a criar uma solução para tratar pacientes deprimidos para se concentrar no pensamento negativo, como uma maneira de curar os sintomas depressivos.

Quando uma mulher pensa, por exemplo, que seu parceiro não a ama porque há algo errado com ela, ou que ela nunca manterá um relacionamento feliz e comprometido, isso pode levá-la a ficar deprimida. Enquanto isso, a situação real é que ela quer que seu namorado a longo prazo a peça em casamento, mas ele afirma que não está pronto para se casar agora.

Uma mulher precisa aprender que, mesmo que nunca se case, isso não significa que é porque ela não merece amor. Reconhecer isso a ajudará a evitar sentimentos negativos desnecessários e a reforçar sua autoconfiança. Em geral, um pensamento negativo gera sentimentos ruins, especialmente se nos compararmos com outros que têm o que ansiamos. Esses sentimentos levam ao desespero, o que nesse caso leva a mulher a pensar que ela é pessoalmente defeituosa, em vez de concluir que seu parceiro simplesmente não está pronto agora, mas talvez mais tarde.

Além de ter a intenção de curar a depressão, a escolha de pensamentos positivos e edificantes nos ajuda a criar experiências mais alegres, amorosas, saudáveis, prósperas e valiosas. Ele realmente está em nosso poder para escolher pensamentos que produzem felicidade em vez de escolher pensamentos que está nos desmoronando por dentro.

A forma como você interpreta as coisas se reflete em tudo o que você diz sobre algo ou sobre você, definitivamente. Isso mostra que o seu estado de espírito vem dos pensamentos que você está tendo no momento. Seus estados de espírito são fabricados a partir de suas cognições ou pensamentos. Uma cognição identifica como são suas percepções, atitudes mentais e crenças sobre o mundo real.

Embora esses pensamentos lhe pareçam válidos, você deve considerar que eles podem ser irracionais ou simplesmente errados, gerando sofrimento sem motivo válido. Se você se sentir deprimido, suas ideias são dominadas pela negatividade geral. O veneno mental que causa sua confusão emocional geralmente contém grandes distorções.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте

Скачать книгу