Meditazione Guidata Per L'Ansia. Timothy WillinkЧитать онлайн книгу.

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      INTRODUZIONE

      L'ansia è un problema comune per le persone. Ti si insinua quando meno te lo aspetti e può rovinare l'intera giornata. Quando l'ansia si trasforma in attacchi di panico, hai la sensazione di morire. Sembra che ciò durerà per sempre e non hai idea di cosa fare per risolvere questo problema.

      L’ansia non è qualcosa che chiedi di avere. Alcune persone lo sperimentano solo occasionalmente, mentre altri vivono con questo problema per tutta la vita. Ad ogni modo, le persone vogliono sapere come controllarlo.

      L'ansia può prendere il sopravvento nella tua vita e tu non sai cosa fare al riguardo. Ci sono farmaci, ma la maggior parte delle persone cerca di evitarli perché nella maggior parte dei casi creano dipendenza.

      La meditazione, d'altra parte, è un metodo sicuro e non da dipendenza. È un'abitudine che non ti farà mai del male anzi, può solo aiutarti. Attraverso la meditazione, puoi imparare a controllare l'ansia, fermare gli attacchi di panico e apprendere tecniche di respirazione che calmeranno la tua mente in qualsiasi momento.

      Troverai tutti i consigli in questo libro. Ti verranno spiegate diverse meditazioni guidate che possono aiutarti con qualsiasi grado di ansia.

      COME OTTENERE IL MASSIMO DA QUESTO LIBRO

      Questo libro può essere utilizzato in vari modi. Puoi scegliere qualsiasi tipo di meditazione di cui hai bisogno in un particolare momento per calmare la mente.

      Le meditazioni sono suddivise in quattro categorie: per gli attacchi di panico, per la respirazione, per calmare la mente e per il rilassamento. Ciò semplifica la ricerca per ciò di cui hai bisogno.

      Per ogni meditazione, assicurati di indossare abiti comodi. Non mettere qualcosa di restrittivo o poco adatto. Rimuovi qualsiasi capo di abbigliamento che puoi per essere il più confortevole possibile. Quindi, mettiti in una posizione comoda seduta. Questo può essere sul pavimento con le gambe incrociate e la schiena dritta, o su una sedia con la schiena dritta con i piedi appoggiati sul pavimento. Se senti di averne bisogno, puoi anche sdraiarti sulla schiena.

      La cosa più importante è mantenere la schiena dritta in modo che la colonna vertebrale sia allineata. Una volta che ti senti a tuo agio, fai alcuni respiri profondi e fai del tuo meglio per rilassare la mente. Quando si tratta di ansia, ciò può essere difficile, ma le meditazioni potranno aiutarti in tutto ciò. Cerca semplicemente di focalizzare la tua mente sulla meditazione anziché sui pensieri invadenti.

      Sei pronto per iniziare la tua prima meditazione.

      MEDITAZIONI PER ATTACCHI DI PANICO

      Meditazione per un attacco di panico: primo metodo

      Questa meditazione ti aiuterà a gestire un attacco di panico e ti farà tornare in uno stato di calma.

      Se senti arrivare un attacco di panico, puoi iniziare questa meditazione ogni volta che ne hai bisogno. La cosa più importante da fare in questo momento è prenderti cura di te. Ciò significa che devi scegliere ciò che è giusto per te in questo momento.

      Gli attacchi di panico possono assumere forme diverse, quindi fai quello che ritieni giusto per te.

      Cominciamo…

      Se stai avendo un attacco di panico proprio in questo preciso istante, potresti sentirti spaventato. Anche se hai paura, ricordati che sei al sicuro. Ciò che senti in questo momento non può farti del male. Tutto ciò è una risposta naturale e normale del tuo corpo e andrà via con il tempo.

      Anche se questa esperienza fa paura, non durerà a lungo. Non può durare perché il tuo corpo non può rimanere in questo stato per sempre poiché non ci sono altre risposte naturali che il tuo corpo possa fare per contrastare la risposta allo stress.

      La risposta a tutto ciò è il rilassamento. Mentre inizi a rilassarti, potresti fare qualche respiro per aiutarti a calmarti.

      Puoi iniziare a respirare. Anche se potresti non averne voglia, è importane per dare al nostro organismo la giusta quantità di ossigeno.

      Il tuo corpo sa di cosa ha bisogno. Cerca di capire che hai la capacità di inspirare ed espirare. Inspira e immagina di spegnere una candela con un piccolo soffio d'aria.

      Fai lentamente un respiro … trattienilo … ora rilascia lentamente quel respiro. Spingi fuori tutta l'aria.

      Ripeti questa azione… fai un respiro … tienilo … e rilascia.

      Continua a inspirare … e … fuori … lentamente.

      Inspira di nuovo … alza un dito come se fosse una candela. Notare come si sente l'aria sul dito quando si espelle l'aria dalla bocca quando si "spegne" la candela.

      Puoi ripetere questo se vuoi o continuare con la respirazione delicata e lenta.

      Comprendi come il tuo corpo controlla naturalmente il tuo respiro. In questo momento stai ricevendo la giusta quantità di aria.

      Continua a respirare lentamente, profondamente e naturalmente.

      Dedica un minuto a guardare ciò che ti circonda. Ascolta e vedi tutto ciò che ti circonda. Renditi conto che non esiste alcun pericolo reale. Potresti sentire un senso di pericolo in questo momento, ma non è reale. Questa paura passerà dal momento in cui non si basa su qualcosa che ti sta accadendo realmente.

      Guardati di nuovo intorno … hai qualcosa da temere? Puoi fare qualcosa per renderlo più sicuro? Alcuni si sentono meglio se c'è una luce che brucia quando leggono un libro o parlano con un amico. Potresti provare ad alzarti e muoverti per aiutarti a sentirti più calmo. Fai quello che funziona meglio per te.

      Queste cose potrebbero non sembrare utili in questo momento, dal momento che sentirsi ansiosi andrà via anche con il tempo. Se non fai altro che aspettare, la tua ansia diminuirà. Continuerà a ridursi fino a quando non sarà completamente scomparsa. Fino a quando non ti senti completamente calmo.

      Ancora una volta, non devi fare nulla … non c'è niente che devi fare, concentrarti o pensare … non c'è nulla che richieda il tuo sforzo … se vuoi, puoi sederti e guardare l'ambiente che ti circonda …