Инсулин. Алексей Константинович БеловЧитать онлайн книгу.
ин играл, играет и будет играть ключевую роль в здоровье человека. Если вы ничего не знаете про гормоны тестостерон, пролактин, эстрадиол, ФСГ, ЛГ, т3, т4, ТТГ, то вам необходимо знать хотя бы про гормон инсулин.
Пожалуй, это самая неприятная для обсуждения тема, сопряженная с кучей страданий, и, как следствие, отрицаемая.
Так давайте же вместе взглянем в лицо нашему страху, узнаем что-то неприглядное про наше тело, и попытаемся это улучшить!
Потому что, да, может так сложиться, что у вас, у меня, у близкого, есть какая-то болезнь, но штука не в том, чтобы её отрицать, а в том, что, когда она не на последней стадии, её ещё можно лечить.
Мы же все знаем, что жить можем на 10-15 лет больше. Точно. 100%. Но вечно что-то упускаем из виду. Боимся неизвестного. Избегаем трудностей.
Часть пазла богатырского здоровья, похудения и отличного самоощущения точно лежит в плоскости инсулина.
Итак, про инсулин:
Инсулин является гормоном, способствующим ожирению и ярым противником (при неправильной регуляции) похудения.
Инсулин является анаболическим гормоном. И вот тут важное замечание – вы точно слышали про анаболические свойства других гормонов в плане роста мышечной массы. Так вот инсулин тоже анаболический, только способствует он росту вообще всего – и мышц, и жира, и опухолей.
ТО, ЗА ЧТО ОТВЕЧАЕТ ИНСУЛИН В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ – это поддержание уровня сахара в крови.
Инсулин забирает из крови излишки глюкозы, жиры и аминокислоты, и расталкивает это по мышечным или жировым клеткам.
Универсальный, тупой грузчик, которого тупым делают, как люди самостоятельно, так и фермент липопротеинлипаза.
И ВОТ ТУТ ДЕЛО ВЕЗЕНИЯ – у кого-то нутриенты, которые тащит инсулин из крови идут в мышцы за счёт этого фермента липопротеинлипазы, а у кого-то эти же самые нутриенты идут в жировые клетки. И первым повезло – у них будут расти мышцы, и не будет прибавляться жира. А вторым, увы, нет, будут вечно бороться с лишним весом.
И не удивительно, что я написал такое вступление – потому что, раз, я боялся изучать инсулин из-за смерти родителя, а, два, потому, что, естественно, стартовал к изучению её множество раз, и каждый раз разочаровывался из-за кучи путанной информации. Если в двух словах, то инсулин настолько капризен, что учёные до сих пор бьются, как бы его приструнить, используя нужные его качества и избегая вредные.
ВАЖНО 1: уровень инсулина ВСЕГДА меняется при попадании ЛЮБОЙ пищи после полового созревания у человека. Интересно, что у маленьких детей количество инсулина не меняется вплоть до полового созревания (эхххх, хорошо быть мелким, да? Природа уже за тебя всё сделала, позаботилась, а ты живи свою детскую жизнь, и не печалься.)
Помните, я писал про основной (базовый) обмен в течение дня? Не помните? Напомню – на 60-70% похудение зависит не от питания и физкультуры, а от того, что вы делаете в течение дня. ПОЖАЛУЙСТА, обратите на это внимание: «Ваши диеты и тренировки с зале – это 30% от общего успеха в похудении, а 70% – это то, что вы делаете «просто так»: посуду моете, двигаетесь, убираетесь, ходите, головой работаете». Поэтому не удивительно, что 99% людей не худеют – недостаточно ходить в зал и меньше есть, а нужно быть более активным в течение дня, чтобы повысить базовый расход энергии.
Так вот важным свойством инсулина является то, что он, совместно с соматотропином и тестостероном влияет на интенсивность этого самого основного (базового) обмена. То есть, как вы уже поняли, чем выше интенсивность основного обмена, тем быстрее (и здоровее) вы худеете.
Вы когда-нибудь задумывались, а кто производит белки в нашем организме? Ну понятно же, что, скушав стейк, курочку или выпив самый фильтрованный изолят сывороточного белка, он в таком виде не останется в организме? Вы можете сказать, что белки делятся на аминокислоты, и так и усваиваются организмом. Не совсем – БЕЛКИ ПРОИЗВОДЯТСЯ РИБОСОМАМИ, а мы с вами всего лишь поставщики строительных материалов (каково себя ощущать поставщиком, а?)
Так вот, есть мы с нашими хлеборезками – мы поставщики стройматериалов, есть инсулин – он вечно-матерящийся прораб на стройке, есть рибосомы – это строители-разнорабочие с минимальной оплатой труда за сложный физический труд по укладке чего? По укладке кирпичей – то есть аминокислот.
И тут, прям, жиза жизненная начинается – когда прораб уходит с участка, что происходит? Правильно, все рабочие начинают пинать куи (ой, простите, бездельничать), и перестают строить необходимое. Перевожу – когда инсулин уходит из клетки, рибосомы перестают строить из поступивших стройматериалов, аминокислот, мышцы. Понятненько? (Очень интересно, но ничего не понятно)
ВАЖНО НЕРЕАЛЬНО 2: вы задумывались, почему с сильно тяжелыми силовыми тренировками человек набирает вес, а не теряет? Ну, это часто так бывает – не ходили в зал, и вес стоял – начали ходить, и вес попёр вверх. Как так-то?! Я ж хотел идти в зал, чтобы, раз, похудеть, и, два, набрать мышечную массу! А дело всё в чувствительности рецепторов инсулина – и чем она выше, тем лучше соотношение набираемых мышц и жира. То есть, у тех, у кого чувствительность рецепторов инсулина обычная