Скорая помощь от тревоги. Как избавиться от напряжения, волнения и обрести спокойствие. Илья КачайЧитать онлайн книгу.
тревоги и новые правила спокойствия. Какие из них выберете Вы? Какова Ваша цель?
1. Повсеместно искать опасности или опираться на факты реальности?
2. Катастрофизировать угрозы или оценивать реальные последствия?
3. Пытаться постоянно всё контролировать или отпускать ситуацию?
4. Избегать пугающих ситуаций или искать и проживать тревогу?
§7. Каковы иррациональные убеждения, питающие тревогу?
Помимо вышеуказанных иррациональных убеждений, которые лежат в основе рассмотренного квартета правил тревожности, существует ещё ряд неразумных верований, поддерживающих тревогу и негативным образом влияющих на Ваше мышление и поведение. Обратимся к некоторым из них и попытаемся их опровергнуть.
– «Мне не стоит волноваться». Тревога – это неотъемлемый элемент жизни абсолютно всех людей. Однако важно отличать, когда тревога свидетельствует о реальной опасности, а когда попросту врёт.
– «Тревожиться стыдно». Все люди время от времени волнуются и переживают. И в повышенной тревожности нет ничего аморального. Тревога подобна простуде, за которую никто никого не осуждает.
– «Тревожность говорит о сумасшествии». Тревога – это проявление инстинкта самосохранения, позволяющего человеку выживать, она – достижение эволюции.
– «Тревога опасна». В моменты тревоги организм человека наиболее жизнестоек и находится в большей безопасности, чем в спокойном состоянии.
– «Тревога невыносима». Тревога весьма неприятна, но временна. И если не подкармливать её катастрофическими мыслями о будущем, то она сама уйдёт через несколько минут. Тревога – такое же нервное возбуждение, как и секс, только дискомфортное.
– «Я должен перестать волноваться». Борьба с тревогой и попытки от неё избавиться лишь усиливают её. Обрести спокойствие – значит не избавиться от тревоги, а научиться жить с ней и быть счастливым, несмотря на тревогу. Тогда она постепенно исчезнет.
– «Я должен поступать разумно». Эмоции должны руководить человеком, т.к. помогают разуму создавать и корректировать цели.
– «Я теряю контроль над тревогой». Попытки контролирования тревоги неизменно оборачиваются провалом, поскольку контроль лишь усиливает тревожность. Нужно сдаться тревоге и позволить ей делать всё, что она захочет. Только так она будет ослабляться.
– «Я должен полностью избавиться от тревоги». Стремление к тому, чтобы абсолютно избавиться от любых тревожных ощущений, ведёт к излишнему напряжению, которое провоцирует тревожность.
– «Моя тревога самая невыносимая». На самом деле все люди испытывают примерно одинаковые ощущения.
§8. Каковы пути работы с повышенной тревожностью?
Одним из ключевых способов снижения уровня тревожности является принятие. Говоря иначе, нужно принимать все свои