Jejum Para Principiantes. Carlo DixonЧитать онлайн книгу.

JEJUM PARA PRINCIPIANTES

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JEJUM SEGREDOS REVELADOS

Diga adeus à gordura abdominal com o Jejum Intermitente

CARLO DIXON

Traduzido de Lauro Dias

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PARTE I

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Receitas de vitaminas dietéticas

Vitaminas dietéticas são aquelas que substituem alguns alimentos por aqueles carregados de vegetais e frutas. Estudos indicam que esse tipo de vitamina ajuda no processo de emagrecimento e excesso de gordura. Os ingredientes das vitaminas variam, mas seu foco principal está nos vegetais e frutas. A melhor coisa sobre as vitaminas dietéticas é que não é preciso contar a ingestão de calorias e rastrear os alimentos. A dieta é muito pobre em calorias, e também rica com polinutrientes.

À parte da perda de peso existem vários outros benefícios da vitamina dietética. Ela pode te ajudar a ficar saciado por mais tempo, já que a maioria dessas vitaminas são ricas em fibra. Ela também ajuda a controlar seus desejos, já que têm bastante sabor e nutrientes. Sempre que você tiver vontade de fazer uma boquinha, prepare uma vitamina e logo a vontade passará. E também as vitaminas ajudam na digestão, pois são ricas em minerais importantes e vitaminas. Frutas, como manga, são ricas em carotenoides, que auxiliam na melhoria da qualidade da pele. Uma vez que a vitamina dietética possui vegetais e frutas, ela desintoxica seu organismo.

Nessa seção, você encontrará várias receitas de vitaminas que você poderá incluir em sua dieta.

Capítulo 1: Vitaminas de frutas

A melhor forma de consumir frutas é através de vitaminas. As vitaminas de frutas podem ajudar a começar o seu dia com muitos nutrientes, de forma que você tenha energia por todo o dia. Eis aqui algumas receitas de vitaminas de frutas fáceis de fazer que você pode usar durante qualquer parte do dia.

Vitaminas rápidas de frutas

Tempo de preparo: Quinze minutos

Rendimento: Quatro porções

Informação nutricional: Calorias: 115.2 | Proteínas: 1.2g | Carboidratos: 27.2g | Gordura: 0.5g | Fibras: 3.6g

Ingredientes

Uma xícara de morangos

Uma banana (em pedaços)

Duas peras

Duas xícaras de gelo

Uma xícara de suco de laranja e manga

Modo de fazer:

1 Adicione banana, morangos, e as peras no liquidificador.

2 Bata até ficar cremoso e homogêneo.

3 Adicione o suco de laranja e manga e bata de novo. Adicione gelo para ajustar a consistência e bata por dois minutos.

4 Divida a vitamina em copos e sirva com pedaços de manga por cima.

Vitamina bombada

Tempo de preparo: Dez minutos

Rendimento: Quatro porções

Informação nutricional: Calorias: 132.2 | Proteínas: 3.4g | Carboidratos: 27.6g | Gordura: 1.3g | Fibras: 2.7g

Ingredientes

Um kiwi (fatiado)

Uma banana (picada)

Uma xícara de cada:Cubos de geloMorangos

Meia xícara de mirtilos

Um terço de xícara de suco de laranja

240 ml de iogurte de pêssego

Modo de fazer:

1 Adicione kiwi, morangos, e bananas em um processador.

2 Bata até ficar cremoso.

3 Adicione os mirtilos juntamente com o suco de laranja. Bata de novo por dois minutos.

4 Adicione iogurte de pêssego e cubos de gelo. Pulse uma vez.

5 Despeje a vitamina nos copos e sirva com pedaços de mirtilos por cima.

Vitamina tropical

Tempo de preparo: Quinze minutos

Rendimento: Duas porções

Informação nutricional: Calorias: 127.3 | Proteínas: 1.6g | Carboidratos: 30.5g | Gordura: 0.7g | Fibras: 4.2g

Ingredientes

Uma manga (sem caroço)

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