Дневник кремлевской диеты. Аурика ЛуковкинаЧитать онлайн книгу.
ниц на первое время поможет вам ориентироваться в составлении своего рациона ежедневно. Впоследствии вы сможете составить свое меню сами или внести свои поправки в уже существующее.
Глава 1. Формула идеального веса
Большинство девушек мечтает иметь фигуру, как у моделей и многих знаменитых актрис, с объемами груди, талии, бедер в соотношении 90–60–90 или, по крайней мере, близкими к этим показателям. Но мало кто задумывается, на какие жертвы идут манекенщицы, чтобы добиться таких результатов. А ведь часто вес, соответствующий этим объемам, которые ошибочно признаны в обществе идеальными, не является оптимальным для человека. Некоторые женщины из-за своей конституции в принципе не могут добиться того, чтобы их параметры отвечали этим цифрам. Но они все равно посвящают большую часть жизни тому, что истязают себя всевозможными диетами (часто очень жесткими, такими, например, как недельное голодание), хотя на самом деле им нужно сбросить всего пару килограммов для того, чтобы их вес стал оптимальным для их роста и телосложения.
Врачи уже давно задумались над формулой идеального веса человека, и за время, которое они занимаются этой проблемой, было создано большое количество всевозможных способов вычисления оптимального веса, многие из которых вы сможете легко воспроизвести сами.
Наверное, самой простой из формул, не учитывающих типа сложения и возраста, является формула Брока: вес (кг) = рост (см) – 100, т. е. если ваш рост равен 170 см, то оптимальным весом для вас будет являться 70 кг (170 – 100 = 70).
Впоследствии эта формула была усовершенствована, и идеальный вес стал вычисляться по следующим формулам:
Таблица 1
Многие предпочитают рассчитывать вес по формуле индекса Кетле – индекса массы тела (ИМТ):
Индекс Кетле = реальная масса тела (кг) / (рост (м))2.
Например, ваш вес при росте 162 см составляет 60 кг. Значит, необходимо возвести рост в метрах в квадрат (1,62 × 1,62 = 2,6) и разделить вес на это значение (60 / 2,6 = 23).
Результаты ваших расчетов нужно будет соотнести с данными следующей таблицы:
Таблица 2
Можно также определить свой индекс Кетле по таблице, приведенной ниже. Для этого нужно всего лишь найти в таблицах свой рост и вес и в верхней строчке таблицы прочитать соответствующий этим показателям индекс Кетле.
Таблица 3. Значение ИМТ, соответствующих нормальной массе тела.
Таблица 4. Значение ИМТ, соответствующих избыточной массе тела.
Таблица 5. Значение ИМТ, соответствующих ожирению.
Существуют еще более точные формулы для расчета веса тела, учитывающие не только рост, но и сложение, и возраст. Для того чтобы ими воспользоваться, сначала нужно определить свой тип конституции по индексу Пинье, который рассчитывается по следующей формуле:
Индекс Пинье = длина тела (см) – масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см).
Результаты расчетов соотнесите с данными следующей таблицы:
Таблица 6
Людям, обладающим худощавым телосложением, нужно будет воспользоваться следующей формулой оптимального веса:
Вес = 50 + (рост – 150) × 0,32 + (возраст – 21) / 5.
Оптимальные значения веса для гипостеников, соответствующие определенному возрасту и росту, приведены в следующей таблице:
Таблица 7
Если расчеты показали, что вы нормостеник, то вам подойдет другая формула для вычисления идеального веса:
Вес = 50 + (рост – 150) × 0,75 + (возраст – 20) / 4.
Значения оптимального веса для нормостеников можно найти в таблице 8.
Таблица 8
Важным показателем состояния вашего организма является также отношение окружности талии к окружности бедер, которое у женщин должно быть не больше 0,8, а у мужчин не больше 0,9.
Иногда бывает важным более точно определить, в каком состоянии находится ваше тело, т. е. узнать, сколько процентов от общей массы тела составляет масса жира, мышц, костей, воды. Если вы всерьез задались такой целью, то нужно просто найти клинику, где проводят биоэлектрический анализ. Заключается такой анализ в следующем: через тело пропускают слабый и безвредный электрический ток, который легче проходит через мышцы и воду, чем через жир. В настоящее время в специализированных магазинах можно купить специальные приборы, при помощи которых можно определить процент жировых отложений в домашних условиях. Толщину жировой клетчатки можно определить, измерив с помощью специальных щипцов толщину кожных складок в области талии, бедер, плечевого пояса. Измеренные значения соотносят со специальной шкалой и получают значение в процентах.
Если оказалось, что у вас избыточный вес или даже ожирение, то