Ключевые идеи книги: Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни. Тит Нат Хан. Smart ReadingЧитать онлайн книгу.

      Основа счастья – внимание к миру. Стать внимательнее к радостям жизни помогают медитации, развивающие нашу осознанность. Важно сделать медитации частью повседневной жизни. В этом нет ничего сложного!

      1. Первая доступная радость – улыбка. Улыбаясь чему-то, мы осознаем и признаем радость мира, что явлена нам прямо сейчас. Повод для улыбки может быть каким угодно: добрые слова, вкусный завтрак, луч солнца в окне. Замечаете, что улыбаетесь слишком редко? Создайте себе напоминание об улыбке и расположите его так, чтобы видеть напоминание всякий раз при пробуждении. Это может быть простой рисунок или листок с парой добрых слов. Проснувшись и увидев напоминание, вы сразу вспомните про первый повод для радости. Со временем улыбка войдет в привычку.

      2. Вторая доступная радость – дыхание. Это источник жизни, к которому мы припадаем почти каждое мгновение. Ежедневно мы вдыхаем и выдыхаем 20 тысяч раз, наши легкие пропускают через себя 12 500 литров воздуха, а происходит это совершенно незаметно. Между тем мы не можем продержаться без воздуха и пары минут. Стоит заболеть даже легкой простудой, и мы сразу чувствуем, как необходимо нам дыхание. Зачем же ждать недуга, если можно ощутить радость дыхания прямо сейчас?

      Дышите осознанно: чувствуйте до конца каждый вдох и выдох. Вот самое простое упражнение: вдыхая, мысленно говорите себе: «Я осознаю, что вдыхаю»; выдыхая, говорите: «Я осознаю, что выдыхаю». Можно не произносить эти фразы полностью, а сократить их до слов «вдох» и «выдох». Дыхание соединяет тело и душу. Сосредоточиваясь на дыхании, вы начинаете ощущать, как сознание успокаивается. Тит Нат Хан практикует осознанное дыхание ежедневно. В своем доме он написал на стене «Дыши: ты жив!». Осознанное дыхание – фундамент его методики.

      Концентрация на дыхании – самый легкий способ погрузиться в настоящий момент. Осознавая каждый вдох и выдох, вы не можете провалиться в прошлое или погрузиться в тревоги о будущем. Дышать и осознавать полноту своего дыхания можно только здесь и сейчас. Вы перестаете думать, и это приносит облегчение, потому что «думание» в обычном смысле – это бесконечное надоедливое радио в голове, которое транслирует сплошные беспокойства. Вы можете закрепить это прекрасное «безмысленное» ощущение, повторяя про себя: «Я дышу, я успокаиваюсь, я улыбаюсь, настоящий момент прекрасен».

      Сосредоточиться на дыхании можно в любом месте и в любое время: дома, в дороге, в офисе. Вы можете делать это в любом положении: на ходу, лежа, стоя, сидя. Однако сидячее положение признается наиболее сбалансированным. Буддийские монахи медитируют в позе лотоса, но главное условие – чтобы вашему телу было комфортно и ни одно неприятное ощущение не мешало сосредоточиться на вдохах и выдохах.

      3. Внимательное отношение к еде. Еда – это способ ощутить связь с солнцем и землей, которые породили ее. Это и способ ощутить связь с теми, кто разделяет с вами трапезу. Готовясь к ней, практикуйте осознанное дыхание (достаточно и трех осознанных вдохов-выдохов). Улыбнитесь сотрапезникам. Осознайте ценность еды перед вами: миллионам голодающих людей по всему свету она недоступна. Почувствуйте сострадание к таким людям. Пусть трапезе не сопутствуют пустые разговоры – они лишь способствуют разобщенности. Иногда лучше и помолчать за едой.