Секретные даосские техники управления событиями. Андрей ЛевшиновЧитать онлайн книгу.
выдыхайте плавно. Не надо стараться вдохнуть слишком глубоко. Не старайтесь наполнить легкие воздухом до упора. Вот этого «упора» быть не должно.
• Прекращайте вдох мягко, тогда, когда чувствуете, что еще немного могли бы вдохнуть. И выдыхайте тоже не до упора, а до того момента, когда в легких еще есть немного воздуха.
Так ваше дыхание станет мягким, легким, скользящим, как шелк. Надо стремиться именно к такому ощущению, вот оно и будет правильным для занятий цигун.
Второе. Обратное дыхание.
Следующее, что вам нужно освоить для занятий цигун, – это так называемое обратное дыхание. Это немного сложнее, но несколько тренировок – и все получится.
• Вдыхайте воздух, как и в предыдущем приеме, представляя, что он проходит в живот, но давит при этом не наружу, заставляя живот выпячиваться, а внутрь, так, что грудь естественным путем (без напряжения) расширяется, а живот втягивается.
• На выдохе представляйте, что воздух выходит из живота, давление прекращается, и живот естественным образом выпячивается. Опять же не форсируйте этот процесс, а просто наблюдайте, дыша мягко и плавно.
Третье. Вдох через нос, выдох – через рот.
Научитесь, дыша брюшным дыханием, вдыхать носом, а выдыхать ртом (рот при этом лишь чуть приоткрыт, губы сложены наподобие маленькой трубочки) – мягко, плавно, без напряжения.
Четвертое. Освойте задержки в дыхании.
Научитесь делать задержки дыхания – сначала после вдоха, затем после выдоха. Начинайте с коротких задержек – на одну-две секунды, затем продлевайте их на столько, сколько можете выдержать без особых усилий (через силу не надо пытаться не дышать – это вредно).
Пятое. Научитесь скрытому дыханию.
Когда освоите прямое и обратное брюшное дыхание, это будет нетрудно:
• долгий, медленный, очень тихий, неслышный вдох через нос…
• и потом еще более медленный, продолжительный выдох через нос.
• Стремитесь сделать его настолько незаметным, чтобы даже приложив руку к носу, вы не чувствовали потока воздуха от вашего выдоха.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.