Правильная осанка – долгая молодость: Система Осьмионика. Воскресение лица, или Обыкновенное чудо: Теория и практика восстановления молодости. Мир лица и его тайны: Методика возвращения молодости. Наталия ОсьмининаЧитать онлайн книгу.
А=А1
Проведите тесты: проверьте свою шею на статику – нормальный физиологический изгиб (рис. 7).
1. Протестируйте длину шейного отдела позвоночника. Не удивляйтесь, если расстояние от первого позвонка (начала волосяного покрова) до последнего – седьмого шейного (он легко прощупывается) будет слишком коротким: будьте готовы к тому, что, если вам больше сорока, сзади вы обнаружите не более 2–3 см длины своей шеи.
2. Измерьте шею со всех сторон. В идеале длина шеи должна быть одинаковой по всей ее окружности. Из-за того, что с возрастом диски между позвонками уплощаются, шея укорачивается, часто весьма значительно (рис. 8). Появление поперечных морщин и складок на боковой поверхности шеи служит точной приметой этого явления.
Рис. 8. Гиперлордоз шейного отдела позвоночника: В > B1
3. Запрокиньте голову назад. Почувствовали кол, на который, как на подставку, опирается ваша голова? Если да – у вас шейный гиперлордоз. Причем он всегда усугубляется сутулостью. Потому что в этом случае попытка смотреть в глаза собеседника достигается запрокидыванием головы назад, сопровождающимся взглядом исподлобья.
А вот для молодого поколения, особенно в наше время, характерен третий дефект статики шеи, который я назвала «компьютерной» шеей (рис. 9). Его обычно провоцирует именно вытягивание шеи к экрану монитора.
Рис. 9. «Компьютерная» посадка шеи
Как и гиперлордоз шеи, он тоже часто сопровождается избыточным грудным кифозом – сутулой осанкой.
В этом случае центр тяжести головы вынесен вперед относительно центра тяжести тела (рис. 10, 11).
Рис. 10. «Компьютерная» постановка шеи
Рис. 11. Распределение силы тяжести при «компьютерной» шее
При эталонной осанке нагрузка на позвоночник составляет 4–5 кг. Если голова выдвинута вперед всего на 2,5 см, нагрузка на шейный и грудной отделы позвоночника вырастает на 5 кг.
Как будто бы вы носите мешок с картошкой на шее и пытаетесь ему сопротивляться, вытягивая шею вверх, чтобы смотреть вперед.
Этот мешок давит на седьмой шейный позвонок, трапециевидные мышцы, лопатки, ключицы и загрудинное пространство, стягивая вниз платизму (поверхностную мышцу шеи).
Несовпадение центра тяжести головы с гравитационной вертикалью тела неизбежно повлечет за собой изменение всей осанки. В первую очередь – сутулость – избыточный грудной кифоз.
Эта сила мягко (а потому незаметно для нас) гнет нас к земле из года в год. В большинстве случаев мы просто не замечаем эту ползучую экспансию, списывая ее на естественный процесс старения, с которым надо смириться как с неизбежностью.
И вот во что мы превращаемся с возрастом (рис. 12).
Рис. 12. Старческая сутулость
Работа за компьютером или наклон головы при любой другой профессиональной деятельности провоцирует гравитационный птоз мягких тканей лица (рис. 13).
Рис. 13. Поза сидящего за столом
Как