Поднятие тяжестей – пустая трата времени. Генри ЭлкайрЧитать онлайн книгу.
пропорциях приводит к росту мышц и изменению конституции тела в более сжатые сроки, чем вы могли себе представить – мы даже наблюдали, как пользователи добивались визуально заметного прироста мышц всего за неделю.
Мы также намереваемся донести до широкой публики реальный научный подтекст важных вопросов фитнеса, развеять распространенные заблуждения и показать вам, как использовать это новоприобретенное знание для того, чтобы создать то тело, которое вы хотите. К тому моменту, как вы закончите читать, вы узнаете:
– что такое колебание сопротивления и почему оно превосходит в эффективности поднятие тяжестей;
– что вызывает адаптацию мышц;
– как ускорить рост мышц и уменьшение процента жира;
– какую гормональную реакцию вызывают упражнения и как спровоцировать реакцию правильных гормонов;
– как правильно питаться для набора мышечной массы и уменьшения процента жира;
– почему столь многие люди регулярно занимаются физическими упражнениями, но не видят никаких результатов;
– чем отличается система фитнеса X3, почему она работает, кто ее применяет и каковы их результаты.
Никоим образом мы не утверждаем, что нашли решение, – мы просто применили научные достижения. Вам все равно придется усердно работать над собой, чтобы добиться результатов. И вам все равно придется осознанно и взвешенно подходить к своей диете, а также правильно питаться для достижения оптимальных результатов.
Но плюсом является то, что ваши тренировки будут отнимать у вас всего десять минут в день при соблюдении правильной формы и наличии нужного оборудования (не для того, чтобы сэкономить ваше время, а потому, что такое время оптимально для мышечного роста), их можно будет выполнять дома, а результаты их при этом будут гораздо существеннее.
Глава 1. Где «веса» свернули не туда
В процессе изобретения медицинских аппаратов, эмулирующих остеогенную нагрузку, Джон достиг глубокого понимания диапазонов готовности к воздействию. («Готовность к воздействию» означает те диапазоны, которые выберут ваши рефлексы, чтобы поглотить мощное воздействие, получаемое при жестком контакте с землей.) Задавшись целью стимулировать рост костей, он был вынужден подойти к теме с другой стороны, отличной от точек зрения его предшественников-исследователей. Выявив точки, в которых достигаются пиковые значения силы относительно положения тела на аппарате OsteoStrong, Джон сумел составить кривую силы на протяжении всего диапазона движения, чего не удавалось прежде ни одному ученому.
БОЛЕЕ ПРИСТАЛЬНЫЙ ВЗГЛЯД НА ДИАПАЗОН ДВИЖЕНИЯ
Мы уже кратко представили концепцию разных диапазонов движения, использовав в качестве примера базовый жим лежа. То же самое можно проделать с любым движением, будь то движение, задействующее один сустав или много суставов.
Возьмем, к примеру, отжимания. Самый слабый диапазон движения – это когда ваши руки согнуты, а нос почти касается