Karmacoach. Алексей СитниковЧитать онлайн книгу.
формируя соответствующие точки зрения.
Затем придайте этому понятию негативный и позитивный смыслы. Например, позитивный смысл ответственности в том, что человек отвечает за свои поступки, он надежный сотрудник. А негативный смысл – в том, что чрезмерная ответственность может довести его до инфаркта. Потренируйтесь в нахождении негативного и позитивного смыслов для слов «скучный», «игривый», «уважительный», «толстый», «рассеянный» и др.
Освоившись с созданием однословных фреймов, вы сможете применять эту технику ко всем ограничивающим утверждениям, с которыми приходится сталкиваться. Например, время от времени мы ругаем себя за «скучность» и «безответственность». Попробуйте поискать другие определения, которые придадут более позитивный оттенок этим понятиям. В частности, скучный может превратиться в спокойного и неболтливого, безответственный – в гибкого или свободомыслящего.
Упражнение «Мыслительный пинг-понг»
Это упражнение выполняется в паре. Один человек формулирует позитивное утверждение, а другой должен увидеть в нем негативный смысл. Например, «гулять в лесу – это хорошо, потому что там свежий воздух, я там отдыхаю». Но: «в лесу могут быть клещи и дикие животные».
С помощью этого упражнения можно тренировать навык расширять рамки – видеть в любой ситуации и хорошее, и плохое. Если рефрейминг прошел удачно, то картина реальности нашей жизни станет более объемной, а жить нам будет интереснее (хотя и не обязательно легче). «Это позволяет уйти разумным образом от того, что угнетает, и не застревать в навязанных догмах», – считает Анна Яблонских.
Упражнение «Даже если»
Данное упражнение позволяет менять смысл сказанного или обдумываемого, просто поменяв связку слов с «я бы сделал, но…» на более эффективную «даже если». Например, вместо «я хочу написать книгу, но у меня нет времени» лучше сказать: «я хочу написать книгу, даже если у меня нет времени».
Сформулируйте пять своих убеждений, которые обесцениваются словом «но». Например, «я хочу с вами сотрудничать, но я вас плохо знаю». Замените связку «да, но…» на «даже если». Например, «я хочу с вами сотрудничать, даже если я вас плохо знаю». Понаблюдайте за своими внутренними ощущениями – отметьте, как меняется понимание и восприятие этих утверждений.
По мнению Яблонских, связка «даже если» позволяет расширить рамки восприятия и дает очень мощный энергетический стимул и ресурс для действия. Это упражнение нужно делать так часто, чтоб оно вошло в привычку (минимум 10 дней).
Упражнение «Изменение размера фрейма» [65]
Представьте ситуацию, которую вы изначально оцениваете как сложную. Определите фрейм, в котором вы ее воспринимаете (например, непосредственный результат, долговременные последствия, отдельный человек, группа, сообщество, прошлое, будущее, конкретное событие, целостная система, как взрослый, как ребенок и т. д.).
Измените размер фрейма,