Karmacoach. Алексей СитниковЧитать онлайн книгу.
Или: «Что мне на самом деле сейчас необходимо?» Записывайте все спонтанные ответы, которые будут приходить в голову в течение первых 15 минут.
Перед сном в течение 3–7 минут проанализируйте прошедший день с помощью следующих вопросов:
• О чем я думал(а)?
• Чего я хотел(а) на самом деле?
• О чем я говорил(а)?
• Чем я занимался(-ась)?
Вечером в воскресенье проанализируйте события недели и дополнительно исследуйте ответ на вопрос: «Что я сделал(а) для вечности?» (для чего-то большего, чем мой сегодняшний день). После этого попробуйте распланировать всю следующую неделю по дням.
Это упражнение позволит вам, кроме конкретизации целей, развить навык осознанности (отслеживать мысли, слова, желания, действия), быть более сфокусированным в течение дня и не отвлекаться на второстепенные дела.
Техника «Избавление от травм прошлого»
Прошлые психотравмы могут предопределять наше поведение, спонтанные реакции и даже мысли. Не осознавая их, мы не можем эффективно действовать в настоящем и строить свою жизнь по сценарию счастья и полной самореализации. Данная психотехника позволит проработать прошлое всего за несколько сеансов.
Возьмите лист бумаги формата А4 и начертите временной отрезок. Один его конец представляет ваше рождение, а другой – вашу смерть. Поставьте крестик на том месте этого отрезка, где вы находитесь сейчас. То, что вы построили в настоящем, вызвано теми действиями, которые вы совершили в прошлом. Какие ситуации и проблемы настойчиво повторяются в вашей жизни? Подумайте, какие события прошлого вызывают эти повторяющиеся паттерны? Отметьте на линии времени ключевые (травматические) события прошлого.
Теперь, чтобы помочь вашему травмированному «Я», возьмите два листа бумаги и два разноцветных фломастера. На одном напишите вашим любимым цветом «Я как Я». А на втором листе (другим цветом) «Я как моя(-й) самая(-ый) лучшая(-ий) подруга/друг». Положите оба листа на пол.
Теперь встаньте на лист бумаги «Я» и опишите какое-нибудь тяжелое событие вашего детства. Как вы себя ощущали в этот момент? Теперь сделайте шаг назад на лист «Подруга/друг» и мысленно посмотрите на себя со стороны как на человека, получившего травму. Обратитесь к себе травмированному и предложите любую необходимую помощь. Скажите слова одобрения и поддержки, которые вы бы хотели услышать тогда, в прошлом. Повторяйте это до тех пор, пока твердо не убедитесь, что травмированная часть слышит вас.
Снова перейдите на лист «Я», повернитесь лицом ко второму листу и поблагодарите воображаемого друга за то, что получили достаточно поддержки и понимания от него. Высказав благодарность, снова вернитесь на лист «Подруга/друг» и спросите, чем еще вы можете помочь.
Возможно, у вас возникнет необходимость повторить это упражнение 3–5 раз, пока вы не освободитесь от прошлого (особенно если травма сильная или достаточно свежая). Если у вас