Точка Х: прошлое и будущее в моменте. Смотреть на свою жизнь, как на интересное кино. Елизавета МорозоваЧитать онлайн книгу.
попытки, маленькие -маленькие попытки благодарить (сначала кажется, непонятно за что), но как пишет Рос-Бен Моше2, если вообще не до этого, то можно поблагодарить за каждый вдох и выдох! Это действительно работает. Сначала ты цепляешься за что-то крохотной ниточкой, а потом она вдруг начинает расти и укрепляться. Благодарность стимулирует выработку естественного антидепрессанта нашего организма – серотонина который активизируется, когда мы размышляем о своих прошлых достижениях и обо всем хорошем, что есть в нашей жизни, а как выяснилось при последних данных – тоже самое относится к благодарности за будущие события. Интересное короткое исследование провел Джо Диспенза: он взял 120 человек на 4 дня семинара. Перед началом мероприятия у испытуемых были взяты анализы, согласно которым уровень жизненно важного белка, такого как IgA составлял в среднем 52,5. Данный белок отвечает за ограждение человека от вирусов, бактерий, которые вторгаются или уже живут в нашей иммунной системе. Надо отметить, что при испытывании длительного постоянного стресса, то есть нахождении в состоянии ментальной повышенной готовности сражаться, уровень кортизола повышается, а уровень IgA снижается. Испытуемых просили 10 минут по 3 раза в день погружаться в повышенное состояние радости, любви, благодарности. По итогам мероприятия уровень IgA повысился в среднем до 86. Это значительный и измеримый показатель важности благодарности. Диспенза делает вывод, что вместо того, чтобы бежать в аптеку по каждому поводу, мы просто можем погрузиться на 10 минут в состояние радости и благодарения. Могу подтвердить, это действительно работает. Самое сложное – благодарить, когда у тебя все совсем плохо. Но как только ты начинаешь это делать, тело словно смазывается волшебным эликсиром – через него ты ощущаешь как клетки меняются. Рос-Бен-Моше справедливо заметила, что мозг не воспринимает благодарность так легко и просто, как негативные мысли, потому что он озабочен физиологической безопасностью – «Раз нет угрозы для жизни и свет фар не бьет в глаза, значит, ничего интересного не происходит». Именно поэтому нам необходимо тренировать этот навык благодарности шаг за шагом. Можно хотя бы вспомнить на ночь или утром, а что хорошего было сегодня с вами. Можно начинать с самых маленьких моментов, впоследствии они начнут автоматически нарастать большими достижениями. А благодарность, которая напрямую связана с формированием позитивных эмоций, является некой подушкой безопасности в случае наступления сложных ситуаций в жизни.
Так вот, проснувшись с противными чек-листами в голове, после пару мыслей, цепляющихся за эфемерную казалось бы благодарность, в мое начинающее освобождаться от печали сознание пришла идея: а что если сделать антипод чек-листам – намерено выписать positive task, то есть те дела, которые надо сделать, но они уходят на второй план, так как «срочно», «важно» и прочая ерунда выпячивает свою серьезность до такой степени, что радостные задачи забиваются в угол и со страхом сидят там и трясутся. Поэтому, я решила
Рос-Бен-Моше – автор книги «Терапия смехом», ученица автора практик йога смеха Мадан Катарии