Сила привычек. Как изменить свою жизнь, создавая продуктивные и полезные ритуалы. Андрей МиллиардовЧитать онлайн книгу.
из-за психоэмоционального состояния. В таких случаях важно ввести альтернативные методы справляться с эмоциональными всплесками. Это может быть что угодно: от глубокого дыхания и медитации до простых физических упражнений, которые помогут переключить внимание и уменьшить стресс.
Кроме того, важно работать с привычкой избегать ситуаций, которые могут быть триггерами для вредного поведения. Например, если вы хотите прекратить пить алкоголь на вечеринках, старайтесь выбирать мероприятия, где алкоголь не является центром внимания. Если вы хотите избавиться от привычки сидеть в социальных сетях по ночам, установите себе временные ограничения и создайте такие условия, при которых вам будет труднее попасть в те ситуации, где привычка возникает.
Минимизация триггеров – это не просто уклонение от проблемных ситуаций, это осознание и проработка всех тех факторов, которые влияют на формирование привычки, и создание условий, которые помогут избежать этих воздействий.
Роль самоконтроля и дисциплины
Самоконтроль и дисциплина – два столпа, на которых держится успешное избавление от вредных привычек. Однако, при всей важности этих факторов, важно понимать, что самоконтроль и дисциплина не всегда должны восприниматься как наказание или отказ от того, что приносит нам удовольствие. Наоборот, самоконтроль – это, прежде всего, способность отсрочить удовлетворение ради более важной цели, а дисциплина – это умение работать с собой, несмотря на временные трудности и соблазны.
Самоконтроль важен, когда речь идёт о борьбе с привычкой, потому что именно он помогает нам не поддаться моментным искушениям. Однако стоит помнить, что самоконтроль – это не бесконечное подавление себя. Истинный самоконтроль основывается на осознании того, что короткосрочные удовольствия не всегда приносят нам долгосрочное счастье. Для этого необходимо научиться строить свои долгосрочные цели и делать так, чтобы краткосрочные удовольствия не мешали их достижению. Например, если вы решаете прекратить перекусывать по ночам, важно помнить, что это решение поможет вам чувствовать себя лучше, здоровее и энергичнее в будущем, а не в моменте, когда вам хочется съесть что-то вкусное.
Дисциплина, с другой стороны, помогает нам не останавливаться на полпути. Это ежедневное усилие, направленное на выработку новых привычек, которое требует регулярности и настойчивости. Это работа по укреплению в себе новой модели поведения, которая может со временем стать настолько сильной, что заменит старую привычку. Как бы сложно не было в процессе, важно понимать, что каждый день работы, каждое усилие будет приближать вас к результату.
Таким образом, роль самоконтроля и дисциплины заключается не в ограничении, а в создании новой, более здоровой структуры, которая будет служить вам в дальнейшем, помогая достигать поставленных целей и наполнять жизнь более значимыми и продуктивными действиями.
Глава 4: Как создавать продуктивные