Тревога под контролем: Руководство для сверхчувствительных. Артем ДемиденкоЧитать онлайн книгу.
дыхание на несколько мгновений, а затем медленно выдохните. Этот простой процесс помогает замедлить мысли и вернуть внимание к телесным ощущениям. Постепенно такая практика может стать эффективным способом управления тревожными состояниями.
Следующий подход заключается в создании «зон безопасности». Это могут быть физические места – уютное кресло в вашем доме, сад или любимый парк, где вы чувствуете себя спокойно. Важно проговаривать себе, что вы находитесь в «зоне безопасности», когда попадаете в такое пространство. Возможность отвлечься от внешних раздражителей и сосредоточиться на чем-то приятном или успокаивающем помогает снизить уровень тревоги. Обустройте своё пространство так, чтобы оно способствовало релаксации: добавьте любимые книги, мягкие подушки, ароматические свечи или любые другие элементы, которые создают комфортную атмосферу.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.