Сверхчувствительность как суперсила. Гайд, как сохранить себя, когда эмоции берут верх. Эмма ЛауэрЧитать онлайн книгу.
х эмоциях, не зная, как с ними справиться, когда те становятся слишком сильными, и каким-то образом одновременно ощущает, что их и «слишком много», и недостаточно. Из-за этого людям кажется, что они неполноценны, когда на самом деле все наоборот. Мне часто хочется схватить их за плечи и сказать: «Вы замечательные! Я бы ничего в вас не меняла». Это клиенты, друзья и члены семьи, быть с которыми приятно из-за их страстности, креативности, проницательности и эмпатии. Это сверхчувствительные люди.
Термин «сверхчувствительные люди» (сокращенно СЧЛ) был придуман Элейн Эйрон, психологом, которая в 1995 году опубликовала одноименный бестселлер[1]. Эйрон подсчитала, что около 20 % населения подпадают под ее определение высокочувствительного человека, которое включает несколько конкретных критериев. Она описывает человека, который остро чувствует свое окружение и может четко воспринимать множество деталей, включая тонкие сигналы (которые другие могут не замечать), и в результате перевозбуждаться, а также обладает высокой эмпатией и сильной эмоциональной реактивностью, что означает, что СЧЛ проживают свои эмоции быстро и интенсивно [1].
Что-то будет вам знакомо, а что-то – нет. Независимо от того, как выглядит ваша версия «эмоциональной чувствительности», я надеюсь, что эта книга поможет вам не только переосмыслить то, как вы смотрите на различные аспекты собственной эмоциональной чувствительности, но и научиться использовать ее в своих интересах, как суперсилу, которой она является. Я хочу, чтобы вы осознали свою уникальность и увидели с разных сторон, что ваша чувствительность делает вас замечательными. Быть высокочувствительным – это огромный дар для вас и окружающих. Я не говорю, что не хочу подготовить вас к преодолению неизбежных трудностей, которые сопутствуют высокой чувствительности. В конечном счете я хочу, чтобы вы знали: у вас есть навыки, необходимые для того, чтобы быть настолько эффективными, насколько вы хотите, в отношениях с собой и другими, на работе и в достижении своих целей. Я хочу, чтобы вы могли максимально использовать тот дар, которым являются наши эмоции.
Я хочу, чтобы вам нравилось быть тем, кто чувствует все интенсивно и остро. Во многих отношениях это сделает вашу жизнь более яркой. Я также хочу, чтобы вы научились заставлять эту черту работать на вас, отчасти определяя то, каким образом она доставляет вам трудности в настоящее время. Что произойдет, если вы не подружитесь со своими эмоциями или не научитесь работать с ними? Вы когда-нибудь замечали, как что-то выходит из-под контроля? Замечали, как преодоление трудностей уводит вас дальше от ваших целей? К чему вы стремитесь, в конце концов? Какую жизнь себе представляете, идя рука об руку с этим уникальным даром?
Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) составляет основу этой книги, и многие навыки из ДПТ прекрасно сочетаются с трудностями, типичными для высокочувствительных людей. ДПТ, в свою очередь, происходит от когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая часто используется в практике психотерапевта и существует уже несколько десятилетий, поскольку является одним из наиболее тщательно исследованных методов. Если вы уже проходили терапию, возможно, некоторые из представленных в книге концепций – например, понимание того, что ваши мысли, эмоции и поведение взаимосвязаны, – покажутся вам знакомыми. Отличительной чертой ДПТ является то, что она была разработана специально для тех, кто обладает высокой эмоциональной реактивностью и, как правило, испытывает трудности с регулированием эмоций. Навыки ДПТ и СЧЛ прекрасно сочетаются. Объединив навыки ДПТ с вашими уникальными потребностями как эмоционально чувствительного человека, вы лучше поймете свою чувствительность, откуда она возникла и как «клеймо» чувствительного человека могло повлиять на ваше взросление. Далее мы погрузимся в изучение практических навыков, которые вы сможете использовать, чтобы расширить свою толерантность к сильным эмоциям, облечь эмоции в слова и использовать свое тело, чтобы помочь себе справиться. Мы также рассмотрим самоутверждение, отношения с другими, то, как ваше физическое здоровье связано с эмоциональным, и разберем ваши цели и ценности, чтобы помочь вам регулировать свои эмоции в долгосрочной перспективе.
Важно отметить, что, хотя ДПТ может помочь людям со многими типами проблем, она не способна взять на себя всю нагрузку работы с некоторыми диагнозами. Например, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) требуют особого лечения под руководством опытного специалиста.
Читая эту книгу, я рекомендую держать под рукой дневник и использовать его для вопросов и упражнений по самоанализу. Не торопитесь, выполняя эти упражнения. Иногда ответы могут прийти к вам быстро, иногда – со временем, по мере того, как вы читаете, узнаете что-то новое и размышляете. Прежде всего будьте любопытны. Начните с простого: подумайте, на что можно посмотреть с другой стороны, что может работать в вашу пользу. Будьте открыты для вопросов, которые могут помочь вам изменить мнение об эмоциональной чувствительности, и навыков, способных изменить все в лучшую сторону. Вы, вероятно, открыли эту книгу потому, что хотите, чтобы ваша чувствительность была преимуществом, а не чем-то, что кажется недостатком и мешает вам.
Эйрон Э. Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире / Пер. У. Сапциной. М.: Азбука-Аттикус, 2019.