Сверхчувствительность как суперсила. Гайд, как сохранить себя, когда эмоции берут верх. Эмма ЛауэрЧитать онлайн книгу.
возможность совладать со сложными ситуациями и эмоциями. Если вы хотите несколько облегчить боль, связанную с вашей чувствительностью, и научиться использовать ее как дар – ДПТ может вам помочь.
Навыки ДПТ
Представьте себе ДПТ как меню навыков, разделенное на четыре модуля, или основные категории: осознанность, регулирование эмоций, устойчивость к стрессу и межличностная эффективность [2]. Навыки ДПТ составляют основу ДПТ, и именно на них мы сосредоточимся в этой книге: обучимся регулированию эмоций и использованию дара эмоциональной чувствительности. Все четыре модуля представлены на протяжении всей книги, и каждый из них направлен на набор навыков, которые решают определенные проблемы. Но по сути, все навыки ДПТ заключаются в замене неадаптивных стратегий преодоления на более полезные. Если ваш текущий способ преодоления не работает или каким-то образом сдерживает вас, ДПТ имеет целый набор более эффективных навыков, которым мы можем вас научить. Не все навыки универсальны и подойдут вам, но всегда будет много вариантов. Вот тут-то и появляется моя любимая часть: использование более полезных механизмов преодоления приблизит вас к построению достойной жизни.
«Достойная жизнь» – это менее тягостная, чем она могла бы быть, жизнь, приближающая вас к вашим истинным ценностям и целям. Если вы находитесь в состоянии, что ДПТ называет мудрым разумом [2], вы балансируете между (1) задачей признания и подтверждения своих эмоций – то есть понимания своих чувств и их принятия, а не борьбы, осуждения или попыток подавить свои эмоции – и (2) использованием логики и рассуждений, чтобы увидеть, например, действительно ли ваши чувства соответствуют ситуации или есть другие варианты реагирования, отличные от наиболее привычных для вас. Таким образом, при наличии необходимых навыков вы приближаетесь к своим целям и живете истинными ценностями, а если этих навыков нет, то чувства и мысли уводят вас еще дальше от желаемых результатов. Вот чем эти навыки полезны.
Давайте подробнее рассмотрим четыре модуля и разберем способы, которыми они могут помочь.
Как высокочувствительный человек, вы каждый день получаете множество стимулов. Иногда наверняка кажется, будто вы воспринимаете вообще все, что происходит вокруг, а это требует напряженной обработки, и на таком ошеломляющем объеме информации сложно сконцентрироваться. Осознанность, являющаяся способностью без осуждения наблюдать за своими мыслями и чувствами по мере их возникновения, помогает почувствовать, что вы контролируете свои мысли, а не мысли контролируют вас. Она также дает возможность сконцентрироваться, чтобы вы могли извлечь максимальную пользу из чего-то одного: будь то обращение к своим эмоциям, наблюдение за мыслями, осознание происходящего вокруг вас или полная вовлеченность в разговор или занятие, которое нравится.
В конечном итоге эти навыки вы можете использовать