FlowFood. ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВАЧитать онлайн книгу.
Время приготовления: 5 минут📊 280 ккал | 10 г белка | 30 г углеводов | 12 г жиров Ингредиенты:
200 мл кокосового молока
1 ч. л. какао
1 ч. л. мёда
5–6 орехов (миндаль, грецкие)
Приготовление:
Подогреть молоко, добавить какао и мёд.
Размешать до однородности.
Подавать с орехами.
💡 Совет: Какао – природный источник магния, который снижает раздражительность и тягу к сладкому!
Гречка с тофу и овощами
⏳ Время приготовления: 20 минут📊 350 ккал | 22 г белка | 45 г углеводов | 8 г жиров Ингредиенты:
80 г гречки
100 г тофу
½ сладкого перца
1 небольшой помидор
1 ч. л. оливкового масла
Соль, перец, специи по вкусу
Приготовление:
Отварить гречку до готовности.
Нарезать тофу кубиками и слегка обжарить на оливковом масле.
Добавить нарезанные овощи, обжаривать 3–5 минут.
Смешать с гречкой, приправить специями.
💡 Совет: Гречка богата железом и магнием, что важно для здоровья и энергии в начале цикла!
Лосось с киноа и шпинатом
⏳ Время приготовления: 25 минут📊 420 ккал | 35 г белка | 40 г углеводов | 15 г жиров Ингредиенты:
100 г филе лосося
80 г киноа
50 г свежего шпината
1 ч. л. оливкового масла
Сок ½ лимона
Соль, перец по вкусу
Приготовление:
Киноа отварить до готовности.
Лосось обжарить или запечь 10–15 минут.
Шпинат слегка припустить на сковороде (или оставить свежим).
Всё соединить, заправить лимонным соком и оливковым маслом.
💡 Совет: Лосось богат омега-3 и витамином D, которые важны для гормонального здоровья!
Шоколадные банановые маффины без сахара
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.