Бег на личный рекорд. Как реализовать свой потенциал, не жертвуя физическим и ментальным здоровьем. Скотт ДугласЧитать онлайн книгу.
в спорте и при этом оставались прекрасными друзьями и членами семей и наслаждались жизнью. В этой книге я научу вас, как сделать то же самое. Вы узнаете, как стать счастливым и здоровым бегуном, который к тому же, как говорят в Массачусетсе, бегает на бешеной скорости.
В этой книге собрано все, чему я научился за тридцать с лишним лет работы с бегом на самом высоком уровне как спортсмен и как тренер. Вы сможете извлечь пользу из ошибок и уроков моей беговой карьеры, в которой я прошел путь от далеко не первых мест на университетских соревнованиях до участия в Олимпийских играх. На этом пути я входил в десятку лучших бегунов США на каждой дистанции: от мили до марафона. Кого бы я ни тренировал: студентов колледжа или элитную профессиональную команду, – я продолжал совершенствовать свою программу. И теперь мне очень хочется поделиться ею.
Эта книга состоит из двух частей. В первой я опишу основные составляющие хорошего бега. В главе 1 представлены пять моих тренировочных принципов. В главе 2 показано, зачем и как создавать здоровую тренировочную среду. Очень важно получать удовольствие от бега, независимо от того, насколько вы амбициозны. Еще важно быть здоровым и сильным, чтобы иметь возможность тренироваться на том уровне, на котором вы хотите. Об этом мы поговорим в главе 3. В главе 4 я расскажу о простых психологических приемах, которые позволят максимально раскрыть ваш физический потенциал. В заключительной главе первой части я расскажу, как использовать всю информацию о беге, которая вам доступна, включая данные с ваших гаджетов. Хороший тренер настраивает человека на то, что он может добиться успеха самостоятельно. Из первых пяти глав вы узнаете о том, почему я строю свои тренировочные программы именно так.
Вторая часть посвящена тонкостям тренировок и соревнований. Как вы, вероятно, знаете, успешные выступления на соревнованиях просто так не случаются, независимо от вашей физической подготовки. Поэтому вторая часть начинается с главы, посвященной овладению навыками соревноваться. За ней следует глава 7 – руководство по выполнению тренировочных планов, о которых пойдет речь в остальной части книги. В ней я описываю основные виды тренировок, которые встречаются в планах, рассказываю, зачем и как их выполнять.
Далее следует то, что вы, вероятно, назвали бы основным блюдом. Глава 8, глава 9, глава 10, глава 11 и глава 12 содержат планы тренировок и рекомендации по соревнованиям на наиболее популярных дистанциях: миля, 5 км, 10 км, 15 км, полумарафон и марафон. В каждой главе есть более короткий и более длинный варианты плана. В каждом из этих вариантов есть три уровня недельного километража на выбор. Я все предусмотрел! (В главе 7 описано,