Сначала сложно, потом привычка. Делай раз, делай два и стань хозяином своей жизни. Деймон ЗахариадисЧитать онлайн книгу.
ками очень похожи. Мы можем натренировать себя до такой степени, что будем добиваться практически любых результатов: выучим новые языки, освоим кулинарное мастерство, научимся выживать в диких лесах Амазонки, но самое крутое – станем мастерами параллельной парковки (да, для некоторых это подвиг!).
И мы можем выработать новые привычки, которые сделают нашу жизнь лучше, а нас здоровее, богаче и продуктивнее.
В этом практическом руководстве я расскажу о позитивных привычках, а главное – о том, как их привить.
Привычка – это наше второе «я». Привычки раскрывают нас как личность, определяют наши профессиональные навыки и амбиции. Мы взаимодействуем с окружающими и видим мир через призму привычек. Значит, если мы хотим прожить здоровую, счастливую, полноценную жизнь, нужно работать именно над привычками.
Дело в том, что хорошие привычки трудно сформировать и еще труднее их закрепить. Сколько раз вы обещали себе начать заниматься спортом, но через несколько дней отказывались от этой идеи? М-да, мне это, увы, знакомо.
А давайте представим, что вы сумели найти полезные привычки и ваше естество им не сопротивляется. Более того – вы с легкостью внедряете их в свою жизнь. Сколько положительных изменений они привнесли в вашу жизнь. Сколько уверенности вам придало знание, что здоровые перемены, вопреки всему, произошли. А значит, вы способны на большее! Заинтригованы? Что ж, вы попали по адресу.
В этой книге я поделюсь с вами проверенной методикой выработки полезных привычек, которая включает в себя 10 шагов. Эта стратегия универсальна. И что самое приятное – прогресс не заставит себя долго ждать.
Прежде чем мы перейдем к самому главному, давайте обсудим, чего вы не найдете в этом руководстве. Думаю, вам это понравится.
В этой книге вы не найдете
Большинство книг о развитии полезных привычек можно разделить на две категории.
Первые рассказывают о привычках с научной точки зрения: наш мозг – набор определенных алгоритмов, которые можно «обхитрить». Миндалевидное тело, базальные ганглии, нейромедиаторы, электрохимические процессы – мол, именно эти ребята отвечают за привычки.
Вторые, наоборот, по существу ничего не расскажут, зато будут всячески подбадривать, «настраивать на успех». Что-то вроде бумажной группы поддержки: «Вперед! Ты все можешь!» В таких книгах вы не найдете конкретных инструкций, но, возможно, после прочтения в вас проснется настрой что-то изменить.
«Сначала сложно, потом привычка» не относится ни к одной из этих категорий – она где-то посередине.
Во-первых, о научных аспектах мы поговорим только вскользь: все же некоторые процессы работы головного мозга стоит затронуть, потому что они играют важную роль в формировании привычек. Я буду освещать биологические процессы, когда это будет иметь практическую ценность. Конечно, тонкости работы нашего с вами мозга – очень интересная тема, но сейчас она будет только отвлекать.
Во-вторых, на страницах этой книги вы не найдете мотивационных речей и историй успеха. Безусловно, правильный настрой очень важен, но куда важнее получить точные инструкции к действию. Поэтому мы шаг за шагом будем прививать полезные привычки и менять вашу жизнь к лучшему.
В-третьих, цель этой книги – не избавить от плохих привычек, а привить хорошие. Борьба с вредными привычками – совершенно другая тема, которая заслуживает отдельной книги. Даже процесс замены плохих привычек на хорошие выходит за рамки данного руководства.
На этих страницах мы сосредоточимся на одной теме: как сформировать и закрепить полезные привычки.
Итак, что мы узнаем из книги «Сначала сложно, потом привычка»?
Что мы узнаем
Эта книга включает в себя семь увлекательных разделов. Каждый из них по-своему важен и поможет вам сформировать полезные и устойчивые привычки.
Впрочем, все разделы расположены таким образом, чтобы вы могли обратиться к тому, который сейчас вам важнее. Обратите внимание: в оглавлении все расписано довольно подробно – это облегчит вам поиск нужной главы.
Вот краткое описание каждого из семи разделов:
Часть I
Здесь вы узнаете, как именно полезные привычки повлияют на вашу жизнь. Этот раздел должен побудить вас к действию, воодушевить. Действительно, работа над собой – это трудный, ухабистый путь, и если вы споткнетесь, вернитесь к этой главе за порцией вдохновения.
Часть II
Здесь мы коснемся теоретической, научной части. В этом разделе мы обсудим: как триггеры помогают нам в освоении новых привычек, как интегрировать привычки в свою повседневную жизнь и как работает система вознаграждения[1]. Напомню, «Сначала сложно, потом привычка» – это не научный трактат, а руководство, поэтому теоретические сведения будут появляться по мере их практической необходимости.
Часть III
Вероятно,
Система вознаграждения, или система внутреннего подкрепления (