Сначала сложно, потом привычка. Делай раз, делай два и стань хозяином своей жизни. Деймон ЗахариадисЧитать онлайн книгу.
сложно, потом привычка» от начала до конца. Затем, по мере освоения новых привычек, вы можете возвращаться к нужным разделам.
Часть I
О том, как полезные привычки меняют нашу жизнь к лучшему
Мы ничего не делаем просто так. Каждый наш поступок преследует определенную цель. В этой главе мы ответим на вопрос «Зачем развивать в себе полезные привычки?».
Далее попытаемся выяснить, как внедрение положительных привычек повлияет на вашу жизнь. (Спойлер: благотворно.)
Итак, поговорим о стрессе…
Держите себя в руках
Не стоит демонизировать стресс. Он запускает защитную реакцию «бей или беги». Небольшие, кратковременные периоды стресса могут буквально спасти нам жизнь. Тем не менее затяжной стресс едва ли может пойти нам на пользу.
Он влияет на то, как мы относимся к людям: я, например, в стрессовой ситуации становлюсь раздражительным.
Кроме того, стресс провоцирует головную боль, изжогу, проблемы с желудком и даже боли в спине. Вы когда-нибудь чувствовали себя плохо, когда в офисе или дома царит хаос? Скорее всего, это связано со стрессом.
Длительные периоды сильного стресса могут вызвать депрессию, нарушение сна и даже ослабить иммунную систему – и тогда вы будете чаще болеть.
Каждый справляется со стрессом по-своему: кто-то занимается йогой и делает дыхательные упражнения, а кто-то пьет ромашковый чай под «расслабляющие звуки дождя». Проблема в том, что большинство делает это, только когда возникает острая потребность. Увы, такой подход неэффективен.
Подумайте о том, что вас расслабляет, и сделайте это частью вашей повседневной жизни.
Предположим, на вас давят рабочие задачи. Попробуйте выполнить какие-нибудь физические упражнения вроде приседаний или отжиманий и отметьте, стало ли вам легче. Скорее всего, вы почувствуете себя более «живыми» – это все заслуга эндорфинов, которые снижают стресс и улучшают настроение.
Возьмите за правило по пробуждении выпивать стакан воды: так у вас не будет обезвоживания, а значит, не будет всплеска кортизола (гормона стресса) с самого утра.
Внедрение полезных привычек может значительно снизить уровень стресса. Меньше стресса – лучше самочувствие, а значит, лучше и настроение.
Вот увидите: жизнь прекрасна!
Сосредоточьтесь
Концентрация – это ценный навык, который влияет на успехи в учебе или на работе. Рассеянность негативно сказывается на отношениях с друзьями и близкими. Рассеянному студенту, вероятно, придется корпеть всю ночь, чтобы подготовиться к паре или зачету. Рассеянный работник будет задерживаться допоздна: ведь он «не успел закрыть все вопросы» в течение рабочего дня. Рассеянный человек не будет уделять должного внимания супругу и детям, в разговорах с близкими он будет «где-то не тут».
Существуют приемы, которые улучшат вашу способность к концентрации, например упражнения на запоминание. Но развить это качество можно и без них.
Представьте, вы устали от бесконечной ленты глупых новостей с броскими заголовками