Как я сбросил 20 кг, не превращая свою жизнь в ад. Валерий МихайловЧитать онлайн книгу.
надо платить за книгу деньги, мы все равно оплачиваем чтение потраченным на него временем. У каждого из нас своя цена времени. Она состоит из денег, которые мы можем за него заработать; из знаний, какие можем приобрести; из удовольствий, на которые мы можем его потратить и так далее. Понимая это, я берусь за чтение только тогда, когда знаю или предполагаю, что удовольствие и (или) польза от чтения стоит потраченного времени. И если я понимаю в процессе, что мои ожидания не оправдались, я бросаю книгу. Ведь я не бессмертный, и в моем распоряжении есть лишь ограниченный запас времени, от эффективности использования которого зависит, насколько я буду счастливым и успешным человеком. Уважая свое время, я уважаю и ваше, поэтому написал эту книгу без лишней «воды».
О чем она?
За год с небольшим я похудел на 20 кг, не меньше. Я понимаю, что это не тот подвиг, за какой дают медаль или включают в книгу рекордов, но я не превратил при этом свою жизнь в ад и не вернул утраченные килограммы. Согласитесь, это чего-то да стоит. Разумеется, чудес не бывает, и мне пришлось изменить образ жизни, как придется изменить его и вам, если вы хотите получить стойкий положительный результат.
Я не диетолог, не спортивный тренер и не доктор похудительных наук, поэтому я не собираюсь менторским тоном нести вам «Истину». Вместо этого я расскажу историю своего похудения, поделюсь соображениями, которые позволили мне к нему прийти, а заодно приведу несколько достаточно простых для самостоятельного освоения психологических техник, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья и отравления жизни себе и окружающим.
Понимая, что каждый человек уникален, я не призываю вас копировать мое поведение – я не идеальный, а некоторые мои поступки и соображения достаточно спорны, чтобы безоговорочно их принимать. Но полученный результат говорит о том, что в своей сумме мои действия оказались больше полезными, чем вредными. Поэтому я предлагаю вам использовать мой опыт в качестве основы для создания стратегии и тактики собственной борьбы с лишним весом.
Немного необходимой болтовни
Я не любитель теоретических рассуждений, но совсем без них не обойтись, так как для того, чтобы к чему-то прийти (в данном случае к устраивающей вас фигуре) необходимо иметь представление о том, что и в какой последовательности делать.
Существует лишь 3 причины ожирения: наследственность, нарушение обмена веществ и образ жизни. Изменить наследственность мы не можем, поэтому оставляем ее в покое. Если у вас есть связанные с нарушением обмена веществ заболевания, их необходимо лечить у грамотного специалиста, так как плохой эндокринолог сможет нанести намного более серьезный урон вашему здоровью, чем все вредные привычки, вместе взятые. В большинстве случаев лечение должно опираться, прежде всего, на изменение образа жизни в сторону нормализации питания и регулярного выполнения необходимых физических упражнений, а медикаменты должны играть вспомогательную роль. Если же вы ведете приводящий к ожирению образ жизни, его придется изменить на всю оставшуюся жизнь. В противном случае не стоит даже пытаться что-то делать с талией навыпуск.
По влиянию на массу тела можно выделить 3 образа жизни: снижающий ожирение, нейтральный и способствующий ожирению. Для того чтобы похудеть, необходимо перейти на снижающий образ жизни, который в случае чрезмерного ожирения следует чередовать с нейтральным. После достижения необходимого результата нужно «не забыть» перейти на нейтральный, так как снижающий является временным по своей сути.
Тактика похудения должна выстраиваться с учетом следующих моментов:
1. Похудение имеет смысл лишь тогда, когда вы навсегда готовы отказаться от способствующего ожирению образа жизни. В противном случае любые ваши действия ради похудения в итоге принесут новые килограммы.
2. Чудес не бывает, и для того, чтобы похудеть, вам придется постоянно работать над собой. Если вы к этому не готовы, живите, как живете, так как в этом случае любые попытки похудеть в итоге принесут новые килограммы.
3. Любые БАДы и прочие «чудесные» средства для похудения в лучшем случае заставят похудеть ваш карман. Что же до диет, то некоторые из них могут быть использованы в качестве тактических средств для похудения во время ведения снижающего ожирение образа жизни, но никак не в качестве самостоятельных средств. Использование диеты в качестве самостоятельного средства в борьбе с ожирением в лучшем случае принесет вам лишние килограммы. В худшем – ряд заболеваний разной степени серьезности.
4. Любая здравая система похудения базируется на необходимости меньше жрать и больше двигаться. Иных способов надолго похудеть, не угробив здоровье, не существует.
5. Считать калории бессмысленно, так как никакие калории сами по себе не превращаются в сало. В противном случае все алкоголики были бы толстяками, так как спирт – один из наиболее калорийных продуктов питания. Поэтому следует отказываться не от калорийной, а от жирообразующей пищи, а это в первую очередь сахар, мучное и жирное. При этом не стоит отказываться от фруктов и меда,