100 лучших приемов самозащиты. Павел ЛипцерЧитать онлайн книгу.
положений. Но другие исходные положения приводят к тому, что возникают варианты техники, о которых мы будем говорить ниже.
Фронтальная позиция ожидания
Техника выполнения:
Чтобы занять фронтальную позицию ожидания нужно:
1) поставить ноги на ширину плеч и слегка согнуть в коленях, ступни ног параллельны, вес тела распределен на обе ноги;
2) туловище слегка согнуть в пояснице и наклонить вперед;
3) руки согнуть в локтевых суставах под острым углом, опустить вниз, чтобы согнутые локти защищали туловище, а открытые ладони – голову;
4) мышцы тела сильно не напрягать.
Фото 1. Фронтальная позиция ожидания
Левосторонняя боевая позиция
Техника выполнения:
Чтобы занять левостороннюю боевую позицию нужно:
1) поставить ноги на ширину плеч;
2) отставить правую ногу на полшага назад;
3) пятку правой ноги приподнять над полом на 3–4 см. Левая нога опирается на пол всей ступней. Обе ступни параллельны и направлены на противника. Вес тела равномерно распределен на обе ноги;
4) туловище слегка повернуть вперед левым плечом. Живот втянуть, а таз немного подать вперед;
5) голову слегка наклонить вниз;
6) руки согнуть в локтевых суставах, локти прижаты к туловищу и направлены вниз. Левая рука плечом до локтя прикрывает туловище, ее открытая ладонь защищает голову. Локоть правой руки защищает правую сторону туловища, ее открытая ладонь – голову.
Фото 2. Левосторонняя боевая позиция
Типичные ошибки:
1) ноги поставлены значительно шире плеч, поэтому вы все свои движения выполняете напряженно и неестественно;
2) таз оттянут назад;
3) голова поднята, а подбородок выдвинут вперед;
4) туловище излишне наклонено вперед;
5) туловище наклонено вправо или влево;
6) руки направлены предплечьем вверх или в сторону, а не на противника;
7) локти излишне приподняты, открывая тем самым туловище и искажая движения ударов руками.
Чтобы исправить перечисленные ошибки, необходимо иметь в тренировочном зале зеркало, в котором вы могли бы проверять правильно ли выполняется тот или иной прием.
Мы указали выше, что обучение следует начинать с основных боевых позиций. На более поздних этапах обучения, когда вы выявите индивидуальные особенности, у многих из вас изменится и боевая позиция. Вы найдете ее либо сами, либо с помощью наставника. Но общие принципы выполнения боевых позиций должны сохраняться.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного