Йога для начинающих. Наталья ПравдинаЧитать онлайн книгу.
его гораздо продуктивнее, чем раньше, а к вечеру практически не устаете!
Особенно мощный психотерапевтический эффект дают в сочетании с асанами медитативные практики. Во время медитации мы глубоко сосредотачиваемся, учимся умиротворенному созерцательному настрою, успокаиваем ум, приводим в порядок эмоции и благодаря этому с большей ясностью начинаем видеть пути выхода из разных жизненных ситуаций, легче принимаем решения и более эффективно действуем, когда наступает для этого момент. Релаксация же – полное расслабление тела – помогает снимать любую усталость, как физическую, так и психическую, очень быстро восстанавливать свой энергетический потенциал, снимать стрессы и освобождаться от негативных эмоций, избавляться от всевозможных волнений и тревог.
Благодаря всему этому йога помогает нам избавляться от тревожности и страхов и излечивает от психосоматических заболеваний, вызываемых стрессами, например болезней сердца, желудка, легких, а также спасает от самых разных болей.
Что такое фитнес-йога?
А теперь давайте подойдем ближе к нашей теме – фитнес-йоге. Как действует на организм классическая йога – мы разобрались, а теперь подробнее узнаем, как же йога решает задачи фитнеса, то есть корректирует фигуру, укрепляет мышцы, развивает гибкость и подвижность суставов.
По поводу коррекции фигуры: часто можно слышать высказывания скептиков о том, что йога не помогает похудеть. Это неправда! Издавна люди обращаются к йоге за спасением от лишнего веса – и преуспевают. А как может быть иначе, если йога гармонизирует весь организм в целом, производя в нем только положительные изменения.
Но как же йога помогает похудеть, если асаны не являются динамическими упражнениями, то есть много и интенсивно двигаться нам не придется?
Оказывается, статические нагрузки в этом смысле не менее, а даже более эффективны. Доказано, что по эффективности в деле снижения веса одна асана приравнивается к получасовой пробежке! А поскольку асан много, то у нас огромный выбор – над какими проблемными зонами работать.
Что очень важно – йога помогает похудеть даже тогда, когда человек набирает вес не от переедания, а из-за нарушения обмена веществ. Как известно, диеты в таком случае не помогают, обычная физкультура – тоже. Йога же корректирует и нормализует все процессы в организме, в том числе и обмен веществ.
Как многие знают, лишний вес часто набирается «на нервной почве» – стрессы требуют, чтобы вы их чем-нибудь «заели». Так вот: находясь в состоянии стресса, не спешите к холодильнику, лучше выполните несколько асан, и стресс уйдет сам собой, а вместе с ним уйдет и неумеренное желание перекусить.
Что касается укрепления мышц – то статические позы работают в этом смысле гораздо лучше, чем динамическая нагрузка. К тому же йога делает это очень мягко, плавно и постепенно, не нарушая ход естественных процессов в организме. Вам не придется грубо «ломать»