Бути щасливіше. Сьогодні. Зараз. Завжди. Тал Бен-ШахарЧитать онлайн книгу.
власне дорогою до мети, яку ми вважаємо гідною. Щастя не в тому, щоб піднятися на вершину гори, і не в тому, щоб безцільно блукати горами; щастя – це те, що ми відчуваємо, коли пнемося на вершину.
Чотири сектори
Опитування людей, які регулярно ведуть щоденник, свідчить про те, що нотування подій нашого життя – як негативних, так і позитивних – сприяє підвищенню рівня нашого душевного і фізичного здоров’я[8].
Протягом чотирьох днів поспіль щонайменше по п’ятнадцять хвилин на день пишіть про те, що з вами відбувалося в кожному з цих чотирьох секторів. Напишіть про ті часи, коли були учасником щурячих перегонів, гедоністом і нігілістом. Четвертого дня напишіть про щасливі моменти у вашому житті. Якщо ви захочете написати про якийсь конкретний сектор більше, так і зробіть, але не пишіть більше, ніж про один сектор на день. Не переймайтеся граматикою або правописом – просто пишіть. Важливо, щоб у своєму творі ви чесно розповіли про ті емоції, які ви відчували колись або ж відчуваєте зараз, а також про те, який саме поведінковий сценарій ви реалізували (себто які вчинки ви тоді робили) і які думки при цьому були у вас в голові або виникли під час написання цього тексту[9].
Ось деякі інструкції з приводу того, що писати в кожному з цих чотирьох секторів:
• УЧАСНИК ЩУРЯЧИХ ПЕРЕГОНІВ. Розкажіть про який-небудь період у своєму житті, коли ви почувалися щуром, який без упину біжить вперед і вперед біговою доріжкою до «світлого майбутнього». Навіщо ви це робили? Яку користь ви мали з такого життя, якщо, звичайно, у цьому була якась користь для вас? Яку ціну ви за це платили або не платили жодної?
• ГЕДОНІСТ. Розкажіть про який-небудь період свого життя, коли ви жили як гедоніст або поринали в гедоністичні втіхи. Яку користь ви мали з такого життя, якщо, звичайно, в цьому для вас була якась користь? Яку ціну ви за це платили або не платили жодної?
• НІГІЛІСТ. Розкажіть про найважчі хвилини у своєму житті, коли ви, махнувши на все рукою, примирялися зі своєю гіркою долею. Або про те, що відбувалося з вами за довший проміжок часу, впродовж якого ви почувалися безпорадним. Поділіться найпотаємнішими почуттями і думками, які спадали вам тоді й тепер, коли ви пишете цей текст.
• ЩАСЛИВА ЛЮДИНА. Розкажіть про якусь неймовірно щасливу пору у своєму житті або про ті хвилини, коли ви були на вершині блаженства. Перенесіться в уяві в ту пору, спробуйте повторно відчути тодішні емоції й потім напишіть про них.
Хоч би що ви писали, це призначено тільки для ваших очей. Якщо ж, закінчивши писати, ви захочете прочитати те, що у вас вийшло, близькій людині, то, звісно ж, ви маєте право це зробити, але важливо, щоб, виконуючи цю вправу, ви не почувалися ні в сих ні в тих. Що більше ви зумієте відкритися, то більшу користь матимете зі своїх зізнань.
Сектор нігілізму і сектор щастя необхідно буде опрацювати ще щонайменше двічі. Коли ви виконуватимете вправу повторно, можна згадати ті самі події або написати
Див.: Pennebaker, J. W. (1997). Opening Up. The Guilford Press; and Burton,C. M., and King, L. A. (2004). The Health Benefits of Writing About Intensely Positive Experiences. Journal of Research in Personality, 38, 150–163. Крім праці Пеннбейкера «Розкривання» («
Ось три кити психології: афект (ваші емоції), поведінка (ваші вчинки) і пізнання (ваші думки). Для того щоб закріпити досягнуті зміни, краще поєднувати всі три.