Житейские истории, или Психотерапия как жизнь, а жизнь как психотерапия. Просто о сложном. Ирина ДенисоваЧитать онлайн книгу.
депрессиях, чувстве растерянности и бессоннице незаменим витамин С.
Советы по правильному питанию просты и также содержатся практически в любой статье о стрессах и борьбе с ними.
Важно освоить основные приемы релаксации:
– Когда все вокруг начинает Вас раздражать – остановитесь.
– Вдохните и при выдохе досчитайте до 10.
– Если Вас охватило беспокойство, переключитесь на дыхательные упражнения.
– Очень хорошо помогают простые йоговские упражнения.
– Сделайте приятное себе – почитайте развлекательный журнал, послушайте анекдоты, выпейте чашку травяного чая и позвоните подруге.
– Послушайте музыку, вспомните любимые стихи.
– Досчитайте от 100 в обратном направлении.
– Не забывайте хвалить себя и уверять в бесконечной любви к Себе.
Обычные фразы, внушающие уверенность:
– Я умница.
– Я молодец.
– Я смогу с этим справиться.
– Я все делаю правильно.
– Я – баловень судьбы.
Постарайтесь рассмеяться. Улыбнуться.
При вынужденной улыбке наше состояние улучшается, так как в мозг поступают сигналы от мышц лица.
Научитесь несложному и полезному самогипнозу – представлять в своем воображении место, где Вам хорошо, где Вы чувствуете себя уверенно, спокойно и радостно – любимое место отдыха, просто пляж и море, место на солнечной полянке в лесу.
Его можно представлять в деталях, добавлять при этом музыку.
Учитесь отключать свой мозг от бесконечных мыслей и давать ему отдых.
Выучите несколько несложных приемов массажа и самомассажа.
Раньше нас никогда не учили этому – а зря.
Для здоровья наверняка было бы лучше, если бы в школе преподавали азы психологии, чем высшую математику.
Если человек не умеет бороться со стрессами, углубляется в свое нервозное состояние, включается психосоматика: уже давно доказано, что язвенная болезнь, астма, бронхит, гипертонические болезни, – всё это обычно следствия перенесенных расстройств.
Что в этом случае обычно делает врач? Прописывает таблетки – попейте, и всё пройдет.
Симптомы уходят, а болезни остаются.
Особенно переживают очень мнительные люди.
Однажды на прием пришла женщина и сказала:
– Вы знаете, я скоро умру.
– Что с вами случилось?
– У меня вегетососудистая дистония, врач сказал, что все мы рано или поздно от нее умираем.
– Правильно, мы можем умереть от ВСД, потому что она у каждого третьего. И все мы рано или поздно умрем. Не верите? Вот, посмотрите, у меня она тоже есть.
Этой женщине понадобился расслабляющий сеанс гипноза, чтобы губительная мысль покинула навсегда ее голову.
Далее – разные типы людей по-разному реагируют на стресс.
Однажды сел прохожий на шляпу, лежащую на лавке
Холерик, хозяин шляпы, даже не успев подумать, съездил