Как победить стресс на работе за 7 дней. Стивен Эванс-ХоуиЧитать онлайн книгу.
Иррациональность суждений
• Неспособность расслабиться
• Ощущение перегрузки
• Ощущение заброшенности, одиночества, ненужности
• Разрыв отношений
• Неудовлетворенность работой
• Беспокойство, возбуждение, неспособность сосредоточиться или расслабиться
• Представление о себе как о неудачнике, плохом или некрасивом человеке
• Отсутствие интереса к окружающим
• Потеря чувства юмора
• Неспособность к принятию решений, уклонение от сложных ситуаций
• Отрицание наличия проблем
• Пристрастие к алкоголю, сигаретам или наркотикам ради расслабления
• Нервозные привычки – привычка грызть ногти, метания и т. п.
Вегетативная нервная система
Вчера мы с вами узнали, что реакция «бей или беги» связана с вегетативной нервной системой. Нервы этой системы отвечают за автоматическое и бессознательное регулирование функций организма. Симпатическая нервная система подготавливает организм к борьбе, а парасимпатическая занята защитой организма. Обе системы работают в полной гармонии друг с другом. Например, симпатическая нервная система вызывает учащение сердцебиения и дыхания, но в то же время замедляет пищеварение. Парасимпатическая нервная система снижает частоту сердцебиения и дыхания и стимулирует пищеварение. Как вы увидите из таблицы 2.1, в которой описаны реакции вегетативной нервной системы, естественные реакции организма вызывают многие признаки и симптомы стресса.
Помимо этих общих симптомов, стресс может вызывать различные хронические заболевания. Мы перечислили лишь самые распространенные, хотя есть и другие. После постановки диагноза врач сможет дать вам более конкретные рекомендации. Заметив у себя или окружающих подобные симптомы, обязательно обратитесь за профессиональной помощью.
Таблица 2.1 Реакции вегетативной нервной системы
Депрессия
Депрессия – это состояние плохого настроения, отвращения к любой деятельности, печаль, тоска, беспокойство и чувство вины.
Депрессия может быть связана с наличием следующих факторов:
• Депрессия в семейном анамнезе
• Жизненные перемены – например, смерть ребенка или супруга
• Употребление алкоголя или наркотиков
• Хроническая боль или болезнь
Подавленное настроение не всегда можно считать медицинским или психическим расстройством. В некоторых случаях депрессия является побочным эффектом определенных медицинских процедур, приема лекарств, наличия инфекций или болезней. Депрессия может также являться симптомом психических расстройств. Это относится к клинической депрессии, биполярному расстройству (маниакально-депрессивный психоз) и сезонным аффективным расстройствам, при которых депрессия возникает согласно сезонным циклам.
Тревожность
Тревожность – это ощущение беспокойства, страха, ожидания худшего. Многие из нас в различные периоды жизни ощущали тревожность – особенно в опасных ситуациях или при переживании сложных жизненных событий