Сжигайте жир. Михаил ТитовЧитать онлайн книгу.
цели. Теперь, когда Вы понимаете природу своего подсознания и знаете, почему установка цели работает, Вы готовы узнать 11 шагов это формулы.
1. Устанавливайте конкретные цели
Когда я спрашиваю людей, чего они хотят достигнуть с помощью своих фитнес—программ, я обычно получаю неопределённые ответы, такие как: «Я хочу стать более стройным», «Я хочу похудеть», или «Я хочу нарастить мышцы». Это – хорошее начало, но этого недостаточно – эти цели являются слишком общими. Конкретные цели оказывают более сильное воздействие на Ваше подсознание, чем общие цели. Неопределённая цель аналогична команде капитана судна: «Идите на запад». Судно может двигаться в правильном общем направлении, но без конкретных указаний, оно, вероятно, затеряется в море.
Необходимо сузить задачи. Будьте конкретными – вплоть до цифр. Знаете ли Вы точно, сколько килограммов Вы хотите сбросить? Когда Вы хотите выполнить свою задачу? Какую часть жировой прослойки Вы хотите сбросить? Какой Вы хотите иметь вес? Какие Вы хотели бы иметь показатели, одежду какого размера Вы хотели бы носить?
2. Устанавливайте измеримые цели
У Вас должен быть способ объективно измерять Ваше продвижение; иначе Вы никогда не узнаете, достигли ли Вы фактически своих целей или нет. Зеркало – конечно, полезный инструмент, потому что, в конечном счёте, действительно имеет значение только то, довольны ли Вы своим внешним видом. Однако, так как Вы воспринимаете изменения своего теле субъективно, (аналогично наблюдению, как растёт трава), также полезно иметь и другие способы оценки результатов.
Масштабирование – тоже полезный инструмент, но он не обеспечит Вам 100% обратной связи, в которой Вы нуждаетесь. Вам не столько следует интересоваться тем, сколько Вы весите, сколько тем, какую жировую прослойку Вы имеете. Идеальным методом, позволяющим измерить Ваше продвижение, является тестирование состава тела. Жировая прослойка может быть легко измерена с помощью определения жировой складки. В третьей главе будут более подробно рассмотрены методы тестирования состава тела, и, прочитав четвёртую главу, Вы научитесь составлять диаграмму Вашего прогресса и интерпретировать результаты.
3. Устанавливайте большие цели.
Слишком часто люди сами обкрадывают себя, делая такие заявления, как: «Я никогда не буду выглядеть, как…» или «Я слишком стар». Другие люди покупаются на заниженные ожидания имеющих благие намерения родственников или друзей, которые советуют им «быть реалистичными». Вы никогда не достигнете ничего существенного, будучи реалистичным! Большинство людей пугаются, устанавливая цели, и просят только то, что, по их мнению, они способны получить, а не то, что они действительно ХОТЯТ. Это – ошибка, потому что слабые, «реалистические» цели НЕ мотивируют. Мотивирует – ЖЕЛАНИЕ.
Это хорошо, если Ваша цель немного пугает Вас. Фактически, если Ваша цель не является страшной и захватывающей в одно и то же время, то Ваши цели – слишком низки. Размышление о большой цели, которой Вы никогда не достигали прежде, всегда заставляет Вас чувствовать себя