Осознанность. Ваш новый путь к счастью. И. А. Попова-ЦветаеваЧитать онлайн книгу.
Дело в том, что ты ни разу не попросил того, что хочешь.
Человек не на шутку разозлился:
– Я всегда прошу то, что хочу!
– Нет, – ответил волшебник. – Ты просишь машину, а на самом деле хочешь уважения. Просишь денег, а хочешь свободы. Просишь блондинку, а хочешь любви.
Помолчав, волшебник добавил:
– Ну, я пошел.
– Нет, никуда ты не пойдешь! Я тебя выкрал и буду держать здесь!
Волшебник засмеялся:
– Нет, я ухожу. Я могу уйти в любой момент, как только захочу.
– Да ну? – громко засмеялся человек. – Почему же ты оставался здесь до сих пор?
– Потому что я хотел отпуск – и получил что хотел.
С этими словами волшебник залез в свой мешок, закрыл его над головой и – хоп! – исчез.
Круг целей, Дерево целей, Пирамида планов
Первое правило осознанной жизни – четко знать, чего вы хотите, и формулировать это правильно.
Начнем с простого и очевидного: важно всегда знать, чего вы хотите. Вроде бы понятная и простая вещь. Однако очень мало людей в действительности всегда знают, чего хотят, и имеют четкий план.
Многие мои клиенты жалуются на то, что жизнь несет их не туда, куда они хотят. И в таких случаях я часто пользуюсь метафорой: вы можете быть бревном в бурной реке жизни, но тогда не жалуйтесь, что река не меняет ради вас своего русла и несет вас не туда, куда вам нужно; но можете стать кораблем, который идет нужным курсом, и тогда вы управляете своей жизнью в той мере, в какой вы осознаете ее.
УПРАЖНЕНИЕ «КРУГ ЦЕЛЕЙ»
Предлагаю вам самое распространенное коучинговое упражнение. Перед вами «Круг целей», разделенный на сегменты (рис. 3.1). При желании вы можете вписать другие названия важных для вас областей жизни.
Рис. 3.1
По каждой сфере жизни:
1. Отметьте на шкале степень удовлетворенности текущей ситуацией: поставьте балл от 0 до 10, насколько вы довольны состоянием дел в этой области.
2. Отметьте на каждой шкале желаемое состояние: отметьте, сколько (от 0 до 10) вы хотели бы иметь в каждой области.
3. Запишите действия, которые нужно предпринять, чтобы достигнуть указанного вами желаемого состояния.
4. Дополните цели, сделайте их амбициозными и долгосрочными. Запишите свои цели – на неделю, на месяц, на следующий год, на жизнь, как видите в схеме «Дерево целей и пирамида планов» (рис. 3.2).
Рис. 3.2
После этого прочитайте главу до конца и вернитесь к формулировкам, выполнив следующие инструкции:
5. Некоторые цели сформулируйте по SMART (см. далее).
Выполняя упражнение, проверьте:
однозначность трактовки, как если бы исполнитель реализовывал их формально, не зная вас;
совместимость целей друг с другом;
уточните смысл своих целей, пять раз задайте вопрос «Зачем?» применительно к каждой из них. Для этого используйте технику «Пять „зачем“» или «Пять „почему“». Это даст вам понимание того, что вы хотите на самом деле (как