Эротические рассказы

Жизнь на грани взлёта, или Как перестать пережевывать и начать жить. Александр РейЧитать онлайн книгу.

Жизнь на грани взлёта, или Как перестать пережевывать и начать жить - Александр Рей


Скачать книгу
ладонью 15 секунд…

      Теперь сравни ощущения в правой и левой ладонях. Какая более «живая», в какой больше ощущений? Сравнивай 15 секунд…

      Можешь сконцентрировать внимание на всей правой руке – от плеча до кончиков пальцев. 10 секунд…

      Сравнивай руки на протяжении 15 секунд. Какая из них более тяжелая, а какая легкая? 15 секунд…

      Переходи к горлу. Какие ощущения у тебя в нём? Есть ли ком? Ощущай 10 секунд…

      Шейно-воротниковый отдел. Сконцентрируйся на самой шеи и позвоночнике. 15 секунд…

      Затылок. 5 секунд…

      Левое ухо. 5 секунд…

      Правое ухо. 5 секунд…

      Левый висок. 5 секунд…

      Правый висок. 5 секунд…

      Левая бровь. 5 секунд…

      Правая бровь. 5 секунд…

      Левая часть лба. 5 секунд…

      Правая часть лба. 5 секунд…

      Весь лоб. 5 секунд…

      Темя (родничок). 5 секунд…

      Теперь соедини все эти части и понаблюдай за ощущениями в «области капюшона» – 10 секунд…

      Переходим к лицу. Левая скула. 5 секунд…

      Правая скула. 5 секунд…

      Веки левого глаза. 5 секунд…

      Веки правого глаза. 5 секунд…

      Левый глаз. 5 секунд…

      Правый глаз. 5 секунд…

      Переносица. 5 секунд…

      Кончик носа. 5 секунд…

      Левая щека. 5 секунд…

      Правая щека. 5 секунд…

      Челюсть. Расслабьте её. Пусть она отвиснет. 5 секунд…

      Губы. 5 секунд…

      Зубы. Ощутите их. 5 секунд…

      Язык. 5 секунд…

      Затем ощути все лицо целиком. Понаблюдай за ним 10 секунд…

      Теперь соедини воедино ощущения всего тела – голову, плечи, руки, торс, ноги. Старайся ощущать всё тело изнутри целиком, не погружаясь в мысли. Просто ощущай с закрытыми глазами, что происходит внутри, на протяжении минуты и более. Не думай о времени, просто чувствуй, а когда захочешь открыть глаза – сделай это, продолжая смотреть на мир, одновременно ощущая то, что происходит в теле. И так – минимум минуту…

      Дыхание

      Я просил тебя во время упражнения подметить, какой у тебя тип дыхания – грудной или брюшной. Грудной больше характерен для женщин, а брюшной для мужчин. Какой правильный, а какой – нет, для нас не имеет значения. Главное, чтобы ты мог периодически наблюдать за своим дыханием. Сделай это прямо сейчас.

      Почувствуй, как в твои легкие проникает воздух, как на мгновение задерживается внутри, чтобы затем вновь выйти наружу. Понаблюдай, как твои мышцы (межреберные или диафрагма в зависимости от типа дыхания) расширяются, а затем сжимаются… Не торопись. Оторвись от чтения и сделай три глубоких вдоха, наблюдая за процессом. Не думай о том, что дышишь, а чувствуй. Начинай… 1 минута…

      Хорошо. То, что ты сейчас сделал, это тоже наблюдение за телом. Старайся практиковаться в этом как можно чаще. Зачем? Объясняю…

      Выводы

      Наблюдение и ощущение своего тела – очень важный и естественный навык, которым ты обладал в начале жизни, но утратил


Скачать книгу
Яндекс.Метрика