Йога. Большая книга лучших асан. Андрей ЛипеньЧитать онлайн книгу.
на движении дыхания. Пусть оно станет естественным и спокойным, каждый выдох будет расслаблять еще больше, вместе с дыханием пусть расслабляется ум. Продолжайте в течение еще нескольких минут. Если вы неожиданно уснете, ничего страшного: через 10 минут вы проснетесь и будете чувствовать себя хорошо отдохнувшим.
При выходе из позы расслабления снова почувствуйте тело и дыхание, окружающее пространство и звуки вокруг. Сделайте несколько глубоких дыхательных циклов. Сохраняя глаза закрытыми, плавно повернитесь на правый бок и несколько секунд задержитесь на нем: это позволяет плавно перейти из глубокого отдыха к активности, пробуждается организм, можно хорошо потянуться. Медленно сядьте через правый бок, не открывая глаза. Выпрямите спину, почувствуйте пространство вокруг и изменения, произошедшие в теле.
Когда будете готовы, плавно откройте глаза. Если позволяет время, можете, не открывая глаз, сразу перейти к пранаяме.
После дыхательных упражнений можно перейти к медитации.
Медитация со-хам на каждый день
Рассмотрим еще один вариант ежедневной медитации. Она представляет собой наблюдение за естественным движением дыхания в течение 3-20 минут с использованием мантры со-хам. Этой мантрой мы снова и снова напоминаем себе, кто мы есть на самом деле и что наша истинная природа несравнимо лучше того, с чем мы привыкли себя отождествлять (тело, профессия, возраст, пол и т. д.).
Данную медитацию можно делать как утром, после выполнения комплекса упражнений, так и в середине дня или вечером после работы. Осознанный отдых с помощью медитации улучшит способность фокусироваться на чем-либо, поможет быстро и качественно выполнить работу. По мере практики ум становится более бдительным и одновременно спокойным, а негативные впечатления все меньше притягиваются к вам.
Если вы устали или перенапряглись, лучше сначала сделать дыхательные упражнения, несколько асан из основного комплекса, после чего воспользоваться техникой расслабления «мистический сон йога» – это быстро восстановит силы всего организма и ума – и перейти к медитации.
Позаботьтесь о том, чтобы в течение 10 ли 20 минут вас никто не беспокоил. Останьтесь наедине с самим собой. В первое время используйте таймер с легким ненавязчивым звуком или мелодией, которая даст вам понять, что 10 минут уже истекли.
Не медитируйте более чем 2 раза в день по 20 минут, иначе медитация может вызвать у вас чувство оторванности от мира. Это чувство возникает из-за нестабильности нервной системы, которая, как и мозг, без тренировки не способна переносить свойства медитации в повседневную жизнь и при этом сохранять активность. Для этого нужны длительная практика и руководство мастера.
Асаны тренируют тело, делают его устойчивым и сильным, а медитация тренирует ум, делая его сконцентрированным; эти свойства, наработанные во время практики, постепенно переходят в повседневную жизнь.
С первого взгляда медитация может показаться очень