Nossa vida interior pode ser uma poderosa fonte de conhecimento e direção, mas apenas até que estejamos prontos para nos afastar de nossos sentimentos prejudiciais e de nossas respostas instintivas habituais. Os sentimentos são um guia confiável para viajar pela vida, podem ser sinais de que temos medo de cometer erros ou rejeição, ou que não nos comportamos de acordo com nossas crenças.

Às vezes, nosso crítico interno se sente como um sargento cujo único trabalho é fazer suposições cruéis e gerar um turbilhão de emoções negativas. Mas se você conseguir se separar das cadeias de raiva e ressentimento, poderá aprender lentamente como se recuperar e vencer. Este guia apresenta ideias e recursos que o libertarão de seu regime emocional caprichoso.

Aqui, explicaremos maneiras de nos separarmos de hábitos inúteis e emoções negativas geradas pelas imagens distorcidas produzidas pela imaginação. Você aprenderá que ser emocionalmente ágil significa lidar com suas emoções à medida que elas surgem, uma habilidade que beneficiará significativamente seus relacionamentos pessoais e seu trabalho, e também seu relacionamento consigo mesmo.

Em um estudo de 2004, Driver e Gottmann, psicólogos, filmaram vários casais em um apartamento que haviam construído em seu laboratório. Pode parecer um experimento estranho, mas sobre relacionamentos pessoais, revelou algumas verdades mais profundas.

Os pesquisadores analisaram casais envolvidos em todos os tipos de atividades destinadas a receber respostas emocionais uns dos outros e descobriram que a forma como os casais reagiam às demandas por vínculo emocional era crucial para manter a satisfação compartilhada e avançar com sucesso em suas experiências emocionais.

O cônjuge a quem foi solicitado dedicação tendia a se comportar de três maneiras. Ou ele enfrentaria seu parceiro e ofereceria algum tipo de reação comunicativa, ou se afastaria e não reagiria nada, ou reagiria fortemente contra o pedido de seu parceiro, alegando que eles queriam ficar sozinhos.

Essas atitudes podem parecer sem importância na época, mas quando os pesquisadores revisitaram os cônjuges seis anos depois, aqueles que recusaram a comunicação com seus parceiros durante a investigação se separaram ou se divorciaram. Aqueles que apresentaram altos níveis de reação emocional positiva a pedidos de cuidados ainda eram casados.

Para se tornar emocionalmente ágil, precisamos seguir um método de quatro partes: confrontar emoções, distanciar-se dessas emoções, definir valores fundamentais e fazer pequenas alterações habituais de acordo com esses valores.

Quando olhamos para um cenário de outro ponto de vista, podemos escolher como responder de acordo com nossas crenças. Pessoas emocionalmente ágeis podem superar desafios emocionais e são mais capazes de se adaptar ao estresse e a dificuldades práticas.

CAPÍTULO 01: Como podemos lidar com as emoções derivadas das histórias distorcidas que nossos cérebros criam?

Nossas mentes usam bilhões de bits de dados sensoriais para construir histórias. Nosso cérebro constantemente tenta entender nossas experiências, transformando-as em uma narrativa coerente sobre nossas existências. Não é difícil para esse processo dar certo, desde que as coisas sejam simples e construtivas, mas também pode dar terrivelmente errado.

As reações emocionais controlam a vida das pessoas, embora muitas vezes não percebamos isso. Ficamos viciados ou presos em um padrão de respostas destrutivas, pensamentos ou hábitos. A maioria de nós tem respostas automáticas a emoções desagradáveis, que podem desligar e bloquear nossos sentimentos, ou esgotar a nós mesmos e àqueles com quem desabafamos.

Suponha que seus pais se separassem rapidamente durante a infância. Você pode se culpar pelo rompimento, mesmo que seja totalmente inocente, levando-o a acreditar que nunca será amado por ser uma criança reservada e introvertida.

Ou imagine este outro cenário: você está com seu supervisor em uma discussão porque vocês tem ideias opostas, mas, em vez de lidar claramente com o problema, a discussão afeta você pessoalmente e, quando você volta para casa, grita com seu cônjuge, porque ela não colocou a roupa na máquina de lavar. Você não apenas não conseguiu resolver a disputa com seu empregador devido a uma distorção de seu pensamento, mas também criou um conflito com seu parceiro.

Esses vários tipos de distorções ocorrem diariamente e os resultados podem ser prejudiciais. As histórias que nossas mentes fazem raramente são precisas, pois muitas vezes distorcem a verdade em um sentido negativo. Simplificando, raramente vemos nossas vidas como realmente são.

A cultura de massa ainda levanta a ideia de que sentimentos indesejáveis não devem ser exibidos, mas o psiquiatra Andrea Mathews acredita que não há emoção negativa. Segundo Mathews, enquanto as pessoas ficam presas a um ciclo fútil de reação emocional, como medo ou raiva persistentes, não conseguem ver essas emoções como benéficas. Mas, se analisarem suas emoções, poderão coletar informações que ajudam no pensamento estratégico.

Por exemplo, uma mulher recentemente divorciada pode se sentir sozinha. Ela precisa cuidar do filho, que não lhe dá tempo para encontrar um parceiro para cuidar de suas próprias necessidades de adultos. Ela pode estar convencida, quando conhece um homem que a atrai, que estar com ele resolverá todos os seus problemas.

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