Упражнение для укрепления мышечного корсета шейного отдела позвоночника в домашних условиях. Часть 2. Петр ФиларетовЧитать онлайн книгу.

и, на самом деле, отложите выполнение силового упражнении до того дня, когда Вы будете готовы провести полноценный силовой тренинг.

Определение угловой величины рабочей амплитуды: 30 градусов.

Первый разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем растяжение двойного резинового жгута, зафиксированного на металлической петле фундаментного бетонного блока усилием мышц задней поверхности шеи в направлении от нижней точки амплитуды растяжения жгута (см. фото № 7) к её верхней точке (см. фото № 8), путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

^{Фото № 7.}

^{Фото № 8.}

Второй разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем растяжение двойного резинового жгута, зафиксированного на металлической петле фундаментного бетонного блока усилием мышц задней поверхности шеи в направлении от нижней точки амплитуды растяжения жгута (см. фото № 9) к её верхней точке (см. фото № 10), путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

^{Фото № 9.}

^{Фото № 10.}

Первый рабочий подход: заданным количеством повторений осуществляем растяжение двойного резинового жгута, зафиксированного на металлической петле фундаментного бетонного блока усилием мышц задней поверхности шеи в направлении от нижней точки амплитуды растяжения жгута (см. фото № 11) к её верхней точке (см. фото № 12), путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.

^{Фото № 11.}

^{Фото № 12.}

Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме:

первое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 5 повторений, второй рабочий подход – 5 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;

второе силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 6 повторений, второй рабочий подход – 5 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;

третье силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 6 повторений, второй рабочий подход – 6 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;

четвертое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 6 повторений, второй рабочий подход – 6 повторений и третий рабочий подход – 6 повторений;

пятое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход –

Скачать книгу