Упражнение для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 2. Петр ФиларетовЧитать онлайн книгу.
упражнении до того дня, когда Вы будете готовы провести полноценный силовой тренинг.
Определение угловой величины рабочей амплитуды: 30 градусов.
Первый разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем растяжение двойного резинового жгута, зафиксированного на металлической петле фундаментного бетонного блока усилием широчайших мышц спины в направлении от нижней точки амплитуды растяжения жгута (см. фото № 7) к её верхней точке (см. фото № 8), путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).
Фото № 7.
Фото № 8.
Второй разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем растяжение двойного резинового жгута, зафиксированного на металлической петле фундаментного бетонного блока усилием широчайших мышц спины в направлении от нижней точки амплитуды растяжения жгута (см. фото № 9) к её верхней точке (см. фото № 10), путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).
Фото № 9.
Фото № 10.
Первый рабочий подход: заданным количеством повторений осуществляем растяжение двойного резинового жгута, зафиксированного на металлической петле фундаментного бетонного блока усилием широчайших мышц спины в направлении от нижней точки амплитуды растяжения жгута (см. фото № 11) к её верхней точке (см. фото № 12), путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).
Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.
Фото № 11.
Фото № 12.
Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме:
первое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 5 повторений, второй рабочий подход – 5 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;
второе силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 6 повторений, второй рабочий подход – 5 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;
третье силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 6 повторений, второй рабочий подход – 6 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;
четвертое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 6 повторений, второй рабочий подход – 6 повторений и третий рабочий подход – 6 повторений;
пятое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 7 повторений, второй рабочий подход – 6 повторений