Эротические рассказы

Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления. ОтсутствуетЧитать онлайн книгу.

Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления - Отсутствует


Скачать книгу
занятие упражнениями, завершающими метод ВЛГД.

      7. Еще раз замерьте пульс, КП и глубину дыхания.

      Упражнение «Концентрация»

      Для выполнения этого упражнения вам понадобится лист бумаги желтого цвета, с черным кружком диаметром около 10 мм в центре.

      Найдите тихое место, где вам никто не будет мешать и где нет яркого света.

      Сядьте удобно.

      Расположите желтый лист бумаги на расстоянии вытянутой руки на уровне своих глаз.

      Зафиксируйте взгляд на черном кружке в центре листа. Стремитесь к тому, чтобы все ваши мысли были также поглощены только этим кружком. Удерживайте взгляд и мысли на кружке 3 мин. В ходе дальнейших тренировок увеличивайте это время до 10–15 мин.

      Вместо желтого листа с черным кругом можно использовать зажженную свечу и концентрироваться на ее пламени. Во время выполнения упражнения старайтесь не моргать. Ваша цель – стать как можно более терпеливым.

      Подготовительные упражнения

      Основная задача подготовительных упражнений – улучшить осанку, выровнять диафрагму и тем самым помочь вам восстановить правильное дыхание естественным путем.

      Упражнение «Солнечная поза»

      И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Рекомендуется 3 повтора.

      Медленно поднимая руки вверх (пальцы можно сцепить в «замок»), поднимайтесь на носки, как бы вытягиваясь к солнцу.

      Оставайтесь в таком положении не меньше минуты.

      Примите И. п.

      Упражнение «Прогибы»

      И. п.: стоя, сцепив за спиной руки в замок.

      Время выполнения упражнения определяется индивидуально. Можно выполнять все прогибы или те, которые вам наиболее нравятся:

      • наклоняйтесь назад;

      • поднимайте руки снизу-вверх, наклоняясь при этом вперед;

      • вращайте плечами вперед и назад;

      • покачивайтесь влево-вправо;

      • наклоняйте голову вперед как можно сильнее, затем – назад, влево и вправо. Этот вариант показан людям, страдающим остеохондрозом шейного отдела позвоночника.

      Упражнения по методу ВЛГД

      Очень важно принять правильное положение

      1. Примите удобную позу: можете встать, сесть или лечь.

      2. Максимально расслабьтесь, расправьте плечи.

      3. Выровняйте позвоночник. Представьте, что это вешалка, на которой свободно висит «одежда» – ваши мышцы. Постарайтесь удерживать позвоночник в таком положении на всем протяжении занятий.

      4. Поднимите глаза кверху.

      5. Сложите слегка надутые губы трубочкой.

      6. Если вы стоите, слегка согните ноги в коленях.

      Основное упражнение «Волевое дыхание»

      Итак, вы приняли правильную позу, далее вы должны уменьшить глубину дыхания. Для этого:

      • расслабьте дыхательную мускулатуру грудной клетки и мышц диафрагмы до появления чувства легкой нехватки воздуха;

      • медленно и неглубоко вдохните;

      • задержите дыхание;

      • сделайте выдох и снова неглубоко вдохните и т. д.

      Главное при этом


Скачать книгу
Яндекс.Метрика