Эротические рассказы

Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления. ОтсутствуетЧитать онлайн книгу.

Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления - Отсутствует


Скачать книгу
шумный, сильный вдох и одновременно с этим сожмите кулаки.

      На свободном выдохе – через рот или через нос – разожмите кулаки.

      Не думайте о выдохе. Выдох – пассивен, вдох – активен.

      Упражнение «Погончики»

      И. п.: встаньте прямо, сожмите кисти рук в кулаки и прижмите их к поясу.

      Во время сильного и шумного вдоха нужно толкать руки к полу, как бы отжимаясь от него. Кулаки в этот момент разжимаются (рис. 2).

      Рис. 2

      Во время вдоха руки напоминают натянутую струну, пальцы широко расставлены, плечи напряжены.

      На выдохе вернитесь в И. п.

      Упражнение «Насос»

      И. п.: стоя, руки расслабьте, они свободно висят вдоль туловища. Наклонитесь вперед, к полу, так, чтобы спина стала круглой, голова и руки опущены (рис. 3, а). Сделайте короткий шумный вдох в конечной точке наклона, «понюхайте пол» (рис. 3, б).

      Слегка приподнимитесь, в этот момент выдохните.

      Старайтесь выполнять упражнение без усилий, не напрягайте поясницу.

      ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

      Будьте осторожны и ни в коем случае низко не наклоняйтесь, не опускайте кисти рук ниже, чем до колен, если вы страдаете такими заболеваниями, как: залеченная травма позвоночника; смещения межпозвонковых дисков или позвоночные грыжи; остеохондроз или радикулит; повышенное внутричерепное или внутриглазное давление; камни в печени, почках и мочевом пузыре; близорукость более 5 диоптрий.

      Рис. 3

      Упражнение «Кошка»

      И. п.: встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища.

      В этом положении делаются пружинистые приседания с одновременным поворотом туловища то вправо, то влево. Кисти рук при этом поднимаются на уровень пояса. При поворотах вправо и влево происходит шумный, сильный вдох с легким, словно сбрасывающим движением рук (рис. 4).

      Не уводите кисти далеко от пояса, голову поворачивайте вместе с туловищем, сгибайте и выпрямляйте колени, следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, не сутультесь.

      У вас должно получаться следующее. Поворот вправо, легкое приседание, сбрасывающее движение руками – вдох. Во время выпрямления – выдох. Поворот влево, легкое приседание, сбрасывающее движение руками – вдох.

      Рис. 4

      Упражнение «Обними плечи»

      И. п.: встаньте прямо, руки согните в локтях и поднимите на уровень плеч так, чтобы кисти почти соприкасались.

      Во время резкого шумного вдоха обнимите себя за плечи. Следите за тем, чтобы руки двигались параллельно, а не крест-накрест. Какая рука окажется сверху – неважно. Главное не менять положение рук во время выполнения упражнения (рис. 5).

      Во время выдоха руки расходятся в стороны, немного не доходя до исходного положения.

      Выполняя упражнение, помните, что руки не должны быть напряжены, и не разводите их слишком широко.

      Ограничения. Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

      Когда данное упражнение будет хорошо отработано


Скачать книгу
Яндекс.Метрика