Radfahren in Höchstform. Tom & Kourtney DanielsonЧитать онлайн книгу.
Führung. Ich glaube, die Kombination davon und der Erkenntnis, dass ich Mist gebaut hatte, hat mich einfach sauer gemacht. Im allerletzten Teil des Anstiegs kamen die Dinge zusammen und ich konnte wieder auf das Feuer-Mindset umstellen. Am Ende konnte ich noch einmal alles herausholen, holte Popowitsch ein und überholte ihn. Aber ich hatte zu lange gewartet, um Floyd abzuhängen.
Als ich nach meinem Etappensieg die Ziellinie überquerte, stieg Floyd vom Rad und wurde ohnmächtig. Ich sah das und dachte: Heilige Scheiße, er war total fertig. Er kam nach dem Rennen zu mir rüber und sagte: »Hey Alter, ich hab dich voll verarscht. Ich war am Ende.« Ich hatte nichts gemerkt.
Brasstown Bald ist eine Feuer-Kletterei, und mein Feuer war nicht bereit, weil ich all die dafür nötige mentale Energie verschwendet hatte, vielleicht auch schon am Tag zuvor. Ich hatte das Feuer nicht. Obwohl ich die Etappe gewonnen habe, habe ich das Rennen insgesamt nicht gewonnen, obwohl ich es hätte tun sollen. Und die Tatsache, dass Floyd in der Lage war, daraus Kapital zu schlagen, das auszunutzen, zeigt wirklich, wie mächtig die mentale Säule der FORM-Methode ist.
Im Jahr zuvor war ich am Brasstown Bald bereit gewesen, den ganzen Anstieg mit meinem Feuer zu erleuchten. Von Anfang an fuhr ich einfach los – mit vollem Einsatz, voller Feuer. Levi Leipheimer war bei mir und ich dachte kein zweites Mal daran, meine Anstrengung in Frage zu stellen. Ich wusste, dass ich den ganzen Anstieg Feuer geben musste, damit der Berg schließlich verbrennen würde, und genau das ist auch passiert.
Einer der großen Fehler, den ich 2006 gemacht habe und der Ihnen zeigt, wie sehr ich mich mental falsch vorbereitet habe, war, dass ich meine Siegesgeste visualisiert habe. Tun Sie das niemals. Und wenn Sie im Feuer-Mindset sind, können Sie nicht einmal eine Siegesgeste machen. Alles steht in Flammen.
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DIE ZEHN SCHLÜSSEL ZUM ERFOLG
Radfahren hat eine Menge Regeln, Richtlinien, Schlüsselpunkte … viele davon sind ungeschrieben. Blogs, Foren und Social-Media-Plattformen sind randvoll mit Experten, die Ihnen sagen, welche Farbe die Socken haben sollten oder wie Ihr Fahrrad auszusehen hat. Dann gibt es viele Fahrer, die schnell jeden im Peloton anschreien, der sich nicht ganz an ihre Interpretation von Regeln und Etikette hält. Ich weiß also, was Sie denken: Oh Mann, noch mehr Regeln, die ich befolgen soll?
Machen Sie sich keine Sorgen. Diese zehn Schlüssel zum Erfolg sind ganz anders als alle anderen Radsportregeln, über die Sie etwas gelesen haben. Diese wesentlichen Elemente des Radsports sind nicht dazu gedacht, Sie zu gängeln, sondern Ihnen die Freiheit zu geben, der beste Radfahrer zu werden, der Sie sein können, indem Sie die Hindernisse auf dem Weg zum Fortschritt beseitigen.
Durch mein Coaching und meine eigene Erfahrung habe ich die gängigsten Mindsets, Aktionen und Überzeugungen identifiziert, die die dem Erfolg der Menschen im Weg stehen. Die zehn Schlüssel sollen einige der Mythen des Radsports und die allgemeinen Überzeugungen (und Regeln) des Sports erschüttern, die aus spießiger Tradition und falschen Vorstellungen darüber entstanden sind, wie und warum Profifahrer so gut sind.
Ich möchte, dass diese Konzepte Ihr Selbstbewusstsein wecken. Ich möchte, dass sie Ihnen helfen, sich auf Ihre persönlichen Fortschritte zu konzentrieren, auf das, was für Sie am besten ist. Die Mehrheit der Fahrer weiß nicht, welchen Weg sie gehen sollen, um besser zu werden. Am Ende konzentrieren sie sich auf ganz bestimmte Dinge, wie den FTP-Wert, weil sie glauben, dass dies der Schlüssel zum Erfolg im Radsport ist. Ich möchte, dass die zehn Schlüssel zum Erfolg Ihnen eine Tür öffnen, damit Sie Ihren Weg zur Verbesserung im Radsport sehen können und um Ihre Mission im Sport zu formulieren. Diese zehn Wahrheiten helfen Ihnen, auf dem Weg zu Ihren persönlichen Zielen zu bleiben.
Je nachdem, wo Sie sich auf dem Weg zu Ihrem Ziel befinden, können einige Punkte Sie mehr als andere ansprechen, und das ist völlig in Ordnung. Wählen Sie diejenigen aus, die Sie ansprechen, schreiben Sie sie auf und kommen Sie bei Bedarf zu diesen zurück.
1. Sie sind nicht Ihr FTP-Wert
FTP – Functional Threshold Power bzw. funktionelle Leistungsschwelle – ist einer jener Begriffe, mit denen Radfahrer und Trainer unbedacht um sich werfen. Einfach ausgedrückt: FTP ist die maximale Wattleistung, die ein Fahrer über eine Stunde lang halten kann. Obwohl es eine nützliche Zahl im Hinblick auf Messwerte sein kann, habe ich sie aus verschiedenen Gründen aus der FORM-Leistungsmethode verbannt.
Zuallererst schließe ich FTP aus, weil die Menschen sich ständig über ihren FTP-Wert definieren: Er wird zu ihrer Identität. Es ist nicht überraschend, dass sich die Leute daran orientieren, wenn man bedenkt, dass so viele Trainings-Softwareprogramme wie TrainingPeaks und Zwift Sie beim Start Ihres Programms oder Ihrer Fahrt bitten, Ihren FTP-Wert einzugeben. Diese Trainingsprogramme benötigen eine Grundlinie, um Ihre Leistungszonen zu berechnen, und FTP ist zum Standardmaßstab für die Fitness im Radsport geworden.
Athleten gehen zu Gruppenfahrten und Veranstaltungen mit einem vorher festgelegten Marker, der angibt, für wie gut sie sich halten. Oder schlimmer noch, sie kommen gar nicht erst. Sie haben den Test durchgeführt und ihre gewichtsbezogene Leistung berechnet. Sie haben recherchiert, was als guter und schlechter FTP-Wert angesehen wird. Sie haben ihn in ihre Zwift-Konten und Trainingsprogramme aufgenommen. Auch wenn sie sich dessen nicht bewusst sind, haben sie ihr Selbstwertgefühl an diese Zahl gebunden und das hält sie zurück.
Wenn sie einen niedrigen Wert bei der gewichtsbezogenen Leistung haben, versuchen sie es nicht bei Anstiegen, unternehmen keine Versuche, sich der Ausreißergruppe anzuschließen und versuchen nicht aufzuholen, wenn sie abgehängt werden. Stattdessen denken sie, wenn es schwierig wird und sich Zweifel einschleichen, über ihre Unzulänglichkeiten nach und benutzen ihre gewichtsbezogene Leistung als Ausrede, um sich hängen zu lassen, wenn es eine Gelegenheit für einen Ausbruch hätte sein können.
Widersprüchlicherweise finde ich, dass FTP auch für diejenigen mit hohen Werten schädlich sein kann. So viele Leute rufen mich an und nutzen ihren FTP-Wert, um mir zu erklären, wie gut sie sind. Aber auch hier gilt wieder, dass sich dies nicht direkt in effizientes, leistungsstarkes Fahren übersetzt. Dieselben Sportler mit wirklich hohen FTP-Werten neigen dazu, ihre Kraft überall zu verschwenden. Sie fahren zu lange und mit zu viel Energie an der Spitze des Pelotons. Sie verschwenden ständig Energie mit Angriffen, rücken in den schwierigsten Momenten im Peloton auf, greifen nicht an, sondern fahren einfach hart an der Spitze des Felds und hoffen, dass sie alle abhängen. Aber wenn Sie all Ihre Energie verschwenden, werden Sie nicht gewinnen.
Unabhängig davon, ob Sie einen hohen oder niedrigen FTP-Wert haben, ist es also wichtiger herauszufinden, wie Sie diesen am besten zu Ihrem Vorteil nutzen können. Auf der einen Seite kann der Wert für diejenigen hilfreich sein, die sich selbst coachen wollen. Durch ein paar Minuten auf Google können Sie eine ganze Menge über den FTP-Wert lernen, von Testmöglichkeiten bis hin zu einfachen Trainingsplänen, um ihn zu steigern. Tatsächlich ist es relativ einfach, den Wert zu verbessern. Die Wissenschaft besagt, wenn man einfach nur knapp unter dem Wert trainiert, steigt er – was auch stimmt.
FTP ist jedoch nur ein Test. Meiner Meinung nach lässt sich das Ergebnis dieses Tests nicht wirklich auf die tatsächliche Leistung auf dem Rad übertragen. Der Wert liefert einen Maßstab für eine stationäre Anstrengung wie in einem Labor. Das Problem ist, dass der Radsport in der Tat kein Sport unter Laborbedingungen ist. Denken Sie darüber nach: Jeder Wettkampf – Gruppenfahrten, Rennen oder Gran Fondos – ist ziemlich unkontrolliert und selten konstant. Nicht einmal beim Zeitfahren fährt man immer gleich, wenn man es korrekt ausführt.
Meine andere Kritik an einem Fokus auf dem FTP-Wert ist, dass er Athleten und Trainer dazu ermutigt, für den FTP-Test zu trainieren. Sie tun alles, um diesen einen spezifischen Wert zu steigern, in der Hoffnung, dass dies zu einer allgemeinen Leistungssteigerung auf dem Rad führt. Die Athleten benutzen den Wert, um ihr Training zu rechtfertigen und die Trainer benutzen ihn, um die Anforderungen zu rechtfertigen, die sie an ihre Athleten stellen.
Ich habe gesehen, wie gut diese Logik in den Schulen funktioniert. Anstatt den Kindern das Wissen zu vermitteln, das sie brauchen, um als Erwachsene im Leben gut zurechtzukommen, bringen wir ihnen bei, bei Prüfungen