Упражнение для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 8. Петр ФиларетовЧитать онлайн книгу.

её в исходное положение (см. фото № 21).

Фото № 19

Фото № 20.

Фото № 21.

Второй разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем перемещение ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров посредством перекинутого через блок автомобильного буксировочного троса, зафиксированного с одного конца на горловине бутыли, а с другого – на карабине металлической треугольной рукоятки усилием верхней и средней частей прямой мышцы живота в направлении от нижней точки амплитуды её перемещения (см. фото № 22) к её верхней точке (см. фото № 23) путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с). По истечении вышеуказанного времени взрывного мышечного ускорения ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров, возвращаем её в исходное положение (см. фото № 24).

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу