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Manual ACSM para la valoración y prescripción del ejercicio. American College of Sports MedicineЧитать онлайн книгу.

Manual ACSM para la valoración y prescripción del ejercicio - American College of Sports Medicine


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adulto debe practicar actividades que mantengan o incrementen la fuerza y tolerancia musculares un mínimo de dos días por semana.

      •Debido a la relación dosis-respuesta entre actividad física y salud, las personas que deseen mejorar su condición física personal, reducir el riesgo de enfermedades y discapacidades físicas, o prevenir un aumento de peso poco saludable se beneficiarán si superan el volumen mínimo recomendado de actividad física.

Beneficios de la actividad física regular y/o el ejercicio

       MEJORA DE LA FUNCIÓN CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIA

      •Aumento del consumo máximo de oxígeno debido a adaptaciones centrales y periféricas

      •Disminución de la ventilación minuto con una intensidad submáxima absoluta

      •Disminución del consumo de oxígeno del miocardio con una intensidad submáxima absoluta

      •Disminución de la frecuencia cardíaca y la tensión arterial con una intensidad submáxima absoluta

      •Aumento de la densidad capilar del músculo esquelético

      •Aumento del umbral de ejercicio por la acumulación de lactato en la sangre

      •Aumento del umbral de ejercicio por el inicio de los signos o síntomas de la enfermedad (p. ej., angina de pecho, depresión isquémica del segmento ST, claudicación)

       REDUCCIÓN DE LOS FACTORES DE RIESGO DE ENFERMEDAD CORONARIA

      •Reducción de la tensión sistólica y diastólica de reposo

      •Aumento del colesterol sérico ligado a lipoproteínas de alta densidad y disminución de los triglicéridos séricos

      •Reducción de la grasa corporal total, reducción de la grasa intraabdominal

      •Reducción de la necesidad de insulina, mejora de la tolerancia a la glucosa

      •Reducción de la adhesión y agregación plaquetarias

       REDUCCIÓN DE LA MORBILIDAD Y MORTALIDAD

      •Prevención primaria (es decir, intervenciones con que prevenir la manifestación inicial)

      •Mayores niveles de actividad y/o condición física se asocian con una mortalidad más baja por enfermedad coronaria

      •Mayores niveles de actividad y/o condición física se asocian con una tasa inferior de la combinación de enfermedades cardiovasculares, enfermedad coronaria, ictus, diabetes de tipo II, fracturas osteoporósicas, cáncer de colon y mama, y enfermedad de la vesícula biliar

      •Prevención secundaria (es decir, intervenciones después de un episodio cardíaco [para prevenir otro])

      •Basándose en metaanálisis (datos reunidos de diversos estudios), los casos de mortalidad cardiovascular y de todo tipo se reducen en pacientes postinfarto de miocardio que participan en un programa de ejercicio de rehabilitación cardíaca, sobre todo como un componente de la reducción de los factores de riesgo multifactoriales

      •Los ensayos con distribución aleatoria sobre el ejercicio de rehabilitación cardíaca para pacientes postinfarto de miocardio no respaldan una reducción en la tasa de reinfartos no mortales

       OTROS BENEFICIOS


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