Упражнение для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 8. Петр ФиларетовЧитать онлайн книгу.

№ 19

Фото № 20.

Фото № 21.

Второй разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем перемещение оцинкованного ведра со щебнем посредством перекинутого через блок автомобильного буксировочного троса, зафиксированного с одного конца на рукоятке ведра, а с другого – на карабине металлической треугольной рукоятки усилием верхней и средней частей прямой мышцы живота в направлении от нижней точки амплитуды его перемещения (см. фото № 22) к её верхней точке (см. фото № 23) путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с). По истечении вышеуказанного времени взрывного мышечного ускорения оцинкованного ведра со щебнем, возвращаем его в исходное положение (см. фото № 24).

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу