Упражнение для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 13. Петр ФиларетовЧитать онлайн книгу.

ведра со щебнем, возвращаем его в исходное положение (см. фото № 21).

Фото № 19

Фото № 20.

Фото № 21.

Второй разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем перемещение оцинкованного ведра со щебнем посредством перекинутого через блок автомобильного буксировочного троса, зафиксированного с одного конца на рукоятке ведра, а с другого – на карабине металлической треугольной рукоятки усилием верхней и средней частей прямой мышцы живота в направлении от нижней точки амплитуды его перемещения (см. фото № 22) к её верхней точке (см. фото № 23) путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с). По истечении вышеуказанного времени взрывного мышечного ускорения оцинкованного ведра со щебнем, возвращаем его в исходное положение (см. фото № 24).

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу