Упражнение для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 3. Петр ФиларетовЧитать онлайн книгу.
изометрическое удерживание, способствующее вытяжению грудного и поясничного отделов позвоночника в течение трёх секунд (3с). По окончанию вышеуказанного времени изометрического удерживания оцинкованного ведра со щебнем, возвращаем его в исходное положение (см. фото № 3).
Фото № 1.
Фото № 2.
Фото № 3.
Второй разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем перемещение зафиксированного на силовом поясе оцинкованного ведра со щебнем в направлении от нижней точки амплитуды его перемещения (см. фото № 4) к её верхней точке (см. фото № 5), перенося не более 50 % (½) от общего веса ведра на треугольные металлические рукоятки. Затем, проводим его дальнейшее изометрическое удерживание, способствующее вытяжению грудного и поясничного отделов позвоночника в течение трёх секунд (3с). По окончанию вышеуказанного времени изометрического удерживания оцинкованного ведра со щебнем, возвращаем его в исходное положение (см. фото № 6).
Фото № 4.
Фото № 5.
Фото № 6.
Первый рабочий подход: заданным количеством повторений осуществляем перемещение зафиксированного на силовом поясе оцинкованного ведра со щебнем в направлении от нижней точки амплитуды его перемещения (см. фото № 7) к её верхней точке (см. фото № 8), перенося все 100 % общего веса ведра на треугольные металлические рукоятки. Затем, проводим его дальнейшее изометрическое удерживание, способствующее вытяжению грудного и поясничного отделов позвоночника в течение пяти секунд (5с). По окончанию вышеуказанного времени изометрического удерживания оцинкованного ведра со щебнем, возвращаем его в исходное положение (см. фото № 9).
Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.
Фото № 7.
Фото № 8.
Фото № 9.
Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме:
первое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 5 повторений, второй рабочий подход – 5 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;
второе силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 6 повторений, второй рабочий подход – 5 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;
третье силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 6 повторений, второй рабочий подход – 6 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;
четвертое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход