Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера. Анастасия ПолетаеваЧитать онлайн книгу.
начинающих снижать вес.
А самая большая человеческая вредная привычка, на мой взгляд, – это лень! Если победить ее, то все остальное сложится. Именно лень препятствует достижению всех целей в жизни, поддержанию здоровья, сохранению фигуры, созданию счастливой жизни и исполнению мечты.
Зачем нужно двигаться
В моей первой книге мы уже давали определение движению. Под ним я подразумеваю не бытовое движение (перемещение из точки А в точку Б, приготовление пищи, уборку и другие действия), а физические упражнения, фитнес (например, занятия гимнастикой, бег, ходьбу, плавание, командные подвижные игры, туризм, танцы и пр.).
Дело в том, что физическая активность и упражнения – это естественная потребность тела. Вспомните, ведь изначально человеку для выживания требовалось охотиться за мамонтом, поэтому на генетическом уровне наш организм рассчитан на постоянные физические нагрузки, которые обеспечивают нам безопасность, прокорм и личную эффективность в этом непростом и порой несправедливом мире.
К слову, большое внимание физической подготовке уделяли в царской России, где дворян с малых лет учили скакать на лошади, фехтовать, танцевать и т. п. На мой взгляд, физическое воспитание в Советском Союзе со всеми нормами ГТО, марафонами, соревнованиями, многочисленными бесплатными секциями было достаточно хорошим. Даже сейчас наши школы фигурного катания, хоккея, лыжного спорта, биатлона, спортивной ходьбы, гимнастики и синхронного плавания держатся на советских традициях. С 1 сентября 2014 г. начнет действовать документ, возвращающий нормы ГТО. Лично я это приветствую не только потому, что по замыслам создателей проекта «доля населения, систематически занимающегося физической культурой и спортом, к 2020 г. должна составить 40 %», но и потому, что будут даны ориентиры для любителей фитнеса и здорового образа жизни, определены спортивные показатели, заданы цели.
Когда я путешествовала по Германии через несколько лет после ее объединения, то заметила разительное различие в телосложении между жителями бывших ГДР и ФРГ. Если северные немцы отличались ровной осанкой, атлетическим телосложением вне зависимости от возраста, то жители капиталистической Германии могли «похвастаться» пивным животом и вторым подбородком. К сожалению, Европа постепенно начинает догонять США по росту населения, страдающего ожирением. Причем лидерами в этом списке неожиданно оказываются Франция, Германия, Италия, Финляндия, Бельгия.
Лишая себя физической нагрузки, организм функционирует хуже и использует только 27 % энергии, которая ему доступна. Регулярные занятия поднимают уровень эффективности до 56 %, увеличивая способность к активной деятельности. Работа становится менее утомительной, а досуг более приятным. Уменьшается вероятность болезней, благодаря этому здоровая, активная жизнь продлевается, а процесс старения замедляется.
Плюсы регулярных упражнений:
• уменьшается риск