Секретные методы исполнения желаний. Действенные практики Китая, Индии, Европы и Америки. Андрей ЛевшиновЧитать онлайн книгу.
выдоха. Спокойно и методично максимально выдохните, втянув живот, грудь и съежив ключицы.
3. Как только удалили воздух из легких, начните медленно вдыхать через нос. Одновременно расширяйте при помощи мышц брюшного пресса область живота, чтобы пропустить воздух в нижние отделы легких.
4. Если вам трудно выполнить движения животом, дышите естественно, временно сосредоточившись на сокращении и расширении брюшной области – тогда мышцы живота активизируются. Продолжайте медленный вдох, пытаясь максимально расширить грудную клетку, медленно поднимая плечи как можно выше – это позволит воздуху заполнить верхний отдел легких.
5. Задержите дыхание с поднятыми плечами на 5–7 секунд, после чего сделайте медленный глубокий выдох, расслабляя на выдохе плечи и грудную клетку и втягивая живот.
6. По завершении выдоха вернитесь в первоначальное расслабленное состояние.
Повторите упражнение еще 9 раз, стараясь не делать пауз между повторами. Если ноги устанут, вытяните их перед собой и помассируйте колени. Затем поменяйте положение ног и продолжите упражнение.
Вдыхайте очень медленно – так, чтобы у вас было достаточно времени для выполнения необходимых движений животом. Практикуйтесь до тех пор, пока движения не начнут плавно перетекать одно в другое.
Поочередное дыхание через ноздри
Упражнение избавляет от тревожности и депрессии, помогает достичь эмоциональной стабильности. Практикуя его, вы испытаете невероятное ощущение душевного подъема и покоя.
1. Исходное положение: сядьте в позу со скрещенными ногами. Большой палец правой руки легко опирается на правую ноздрю. Сделайте медленный и глубокий вдох через обе ноздри. Зажмите правую ноздрю большим пальцем.
2. Сделайте медленный глубокий выдох через левую ноздрю на 8 ударов сердца. Правую ноздрю держите зажатой.
3. Не делая паузы, вдохните через левую ноздрю на 8 ударов сердца
4. А теперь зажмите левую ноздрю безымянным пальцем и удерживайте воздух в легких на 8 ударов сердца.
5. Разожмите правую ноздрю. Сделайте глубокий выдох через правую ноздрю на 8 ударов сердца.
6. Не делая паузы, вдохните через правую ноздрю на 8 ударов сердца (обратите внимание: правую ноздрю, через которую вы только что выдохнули).
7. Зажмите правую ноздрю. Задержите дыхание на 8 ударов сердца.
8. Разожмите левую ноздрю. Сделайте выдох через левую ноздрю на 8 ударов сердца. Не делая паузы, вдохните через левую ноздрю на 8 ударов сердца.
Таким образом, вы совершили полный цикл.
Продолжайте дышать.
• Вдохните через левую ноздрю (на 8 ударов сердца).
• Задержите дыхание (обе ноздри зажаты на 8 ударов сердца).
• Выдохните через правую ноздрю (на 8 ударов сердца).
• Вдохните через правую ноздрю (на 8 ударов сердца).
• Задержите дыхание (обе ноздри зажаты на 8 ударов сердца).
• Выдохните