Рукописи последнего друида. Владимир ТормышовЧитать онлайн книгу.
никакой усталости. Я дышу совершенно спокойно и свободно. Я хорошо отдохнул, весь мой организм набрался сил. Уходят чувство расслабленности и тепло из всех моих мышц. Все мои мышцы становятся легкими и упругими. Приятная прохлада охватывает всё моё тело. Я всё бодрее и бодрее. Настроение хорошее. Я полон энергии и сил. Моя голова отдохнувшая и ясная. Во всём теле бодрость и свежесть. Я готов действовать. Открываю глаза, встаю.
ВНИМАНИЕ!!! Наилучшие результаты достигаются в том случае, когда каждая формула-утверждение произносится на выдохе.
3 этап. Поясница. Выделить 10—15 минут времени. Удобно ложиться. Взгляд сосредоточить в одной точке, задержать дыхание. Закрыть глаза.
Постарайтесь почувствовать напряжение мышц и своим чувством воли расслабить их. Дышать спокойно, легко. Повторить про себя или вполголоса: Я совершенно спокоен. Меня ничего не тревожит. Мне удобно и хорошо. Я отдыхаю. Всё моё тело отдыхает. Все мышцы тела расслабляются. Расслабляются мышцы левой и правой руки. Расслабляются мышцы плеч и предплечья. Всё больше расслабляются мышцы рук. Дыхание ровное и спокойное. Сердце работает ровно и спокойно. Мышцы рук расслаблены. Они лежат неподвижно. Я чувствую в них приятную тяжесть. Расслаблены мышцы правой и левой ноги. Мышцы бедер расслаблены. Расслаблены мышцы голеней. Стопы лежат свободно и расслаблены. Ноги расслаблены. Чувствую приятную тяжесть в ногах. Приятное тепло струится по ногам. Всё тело приятно расслаблено. Расслаблены мышцы спины. Мышцы поясницы расслаблены. Я чувствую приятную тяжесть в спине. Кровеносные сосуды в руках и ногах расслаблены, расширяются. Мышцы поясницы теплеют. Тяжесть в пояснице проходит. Я чувствую лёгкость и тепло в пояснице. Мышцы поясницы теплеют. Приятное ощущение тепла волнами ласкает поясницу. Поясница наполняется теплом. Тепло разливается по всей спине. Мышцы спины расслаблены. Исчезают все неприятные ощущения. Боль исчезает. Пояснице становится легче. Боль тускнеет. Я чувствую только приятное легкое тепло. Тепло ласкает всю поясницу. Мышцы спины расслаблены. Тепло проникает в живот. Мышцы живота расслаблены. Приятное тепло в солнечном сплетении. Голова свободно опущена. Всё больше расслабляются мышцы лица. Веки опущены и расслабляются. Чувствую освежающую прохладу в области лба. Всё лицо спокойно, без напряжения. Меня ничто не тревожит. Моя нервная система всё больше успокаивается. Я успокаиваюсь. Исчезают все неприятные ощущения. Полный покой охватил моё тело. Я дышу совершенно спокойно и свободно.
Утром, после пробуждения не вставая с постели, лёжа на спине с закрытыми глазами, в течение 3—5 минут провести дополнительное упражнение: Я совершенно спокоен. Моя правая рука очень тяжелая. Приятная тяжесть растекается по всему моему телу. Всё тело стало приятно тяжелым, расслабленным. Появляется приятное чувство тепла в пояснице. Тепло растекается по всему телу.
А затем:
Я совершенно спокоен. Дыхание свободное, ровное, глубокое. Свежесть