Управляя весом: как убедить мозг в том, что телу пора сбросить лишние килограммы. Иен СмитЧитать онлайн книгу.
по каждому вопросу.
Запишите баллы в каждую колонку. Разделите на 7 сумму по каждой колонке, и полученные значения сложите. Вы получаете ваш балл готовности.
Разбор мотивации
Что такое мотивация? Мотивация – это желания или причины, которые побуждают, направляют и сохраняют движение человека к определенной цели или целям. Мотивацию можно поделить на три стадии.
I cтадия: внутренняя потребность или стремление что-то сделать.
II cтадия: побуждение к действию, возникающее из потребности или стремления. Например, вы можете прочитать историю кого-то, кто прошел через многое.
III cтадия: чувство радости, которое следует за удовлетворением потребности. Вы достигаете цели и чувствуете радость и удовлетворение.
Для цели в виде похудения мотивацию можно разделить на две категории: внутреннюю и внешнюю. Для того чтобы раскрыть в себе мотивацию, важно понимать оба вида и знать между ними разницу. Так будет легче двигаться по дороге трансформации.
Внутренняя мотивация
Внутренняя мотивация строится на тех моделях поведения, которыми движут внутренние вознаграждения. Побуждение к действию идет изнутри самого человека, так как эти действия приносят ему удовлетворение. Внутренняя мотивация активируется вне зависимости от очевидных внешних наград. Например, человек в отпуске читает триллер, написанный его любимым автором, потому что ему нравятся главный герой и стиль повествования. Перелистывание каждой страницы становится увлекательным и приносит удовлетворение. У читателя нет никакой внешней мотивации прочитать этот роман, наоборот, им движет только внутреннее желание насладиться процессом. В этом и кроется тайна подлинной внутренней мотивации, и есть несколько способов ее пробудить.
♦ ПОСТАВЬТЕ АМБИЦИОЗНЫЕ ЦЕЛИ. Мотивация растет, если цель имеет для вас лично особое значение, которое заставляет твердым шагом идти к ее достижению. Цели, выходящие за пределы текущих возможностей, но все еще находящиеся в рамках достижимого, подогревают внутренние стремления. Дети, способности которых выше, чем у ровесников, теряют мотивацию, если учитель дает им слишком легкое задание. Они не чувствуют, что бросают себе вызов, так что будут не так усердно стремиться закончить работу и меньше интересуются тем, какое задание будет дальше. Правильный вызов своим возможностям, с которым в то же время не так тяжело справиться, повышает мотивацию.
♦ ДЕРЖИТЕ СИТУАЦИЮ ПОД КОНТРОЛЕМ. Для повышения внутренней мотивации очень важно держать под контролем свои цели. Вы, вероятнее всего, будете чувствовать больше целеустремленности, если ощущаете самодостаточность в своей жизни и своем непосредственном окружении. Контроль дает уверенность. Когда вы решаете, что важно и актуально, вы чувствуете больше ответственности. Также вы ощущаете ценность достижения цели.
♦ ОТДАВАЙТЕ ДОЛЖНОЕ СВОИМ УСИЛИЯМ. Не упустите возможность признаться себе, насколько вам нравятся ваши цели и насколько приятно будет их достичь.