Тренировка стервы. Дмитрий Олегович АрсентьевЧитать онлайн книгу.
с целью формы по аналогичным причинам.
Перейдем к мотивации:
Как себя мотивировать?
1. Спор,
2. Цель, важная (здоровье, молодость, красота),
3. Подарок, копите деньги и по достижении результата купите себе то, о чем давно мечтали,
4. История успеха, я не сторонник кумиров, однако, если у вас есть человек, на которого вы ровняетесь, используйте это!
5. Развитие, постоянное самосовершенствование во всех областях интересных именно вам.
Чтобы вы не выбрали, начинайте копить деньги на презент для себя любимой, который купите, получив желанный эффект от тренировок – крупный, серьезной стоимости (сопоставимый с 2 – 3 зарплатами, а может и больше)).
И помните, что сама дорога по пути к вершине, может быть не менее впечатляющая, чем цель.
Радуйте себя, когда добиваетесь даже совсем маленьких успехов, а еще лучше, чтобы вас поддерживал муж, отмечая все ступеньки лестницы победы над собой, своими страхами и поражениями. Наслаждайтесь каждым моментом успеха на пути к «Олимпу».
Несколько слов о бодипозитиве:
Многие люди интерпретируют прорывную идею под свои убеждения. «Люби себя, такой какая есть», «Хорошего человека должно быть много» – сколько раз мы слышим подобные выражения, однако, – задумайтесь, почему нельзя совместить, как физическое, так и эмоциональное здоровье, почему одно противопоставляется другому, разве нельзя сочетать оба фактора – эмоции и здоровья.
Про растяжку:
Во время тренировок не забывайте про гибкость, – прекрасно подойдут йога (калланетика). Возьмите за правило несколько раз в неделю развивать гибкость, лучше отдельно от силовых тренировок.
И вообще, быть гибкой, это здорово во всех отношениях))!
Немного о мифах:
«Я стану мускулистой »!!!
Если в процессе подготовки вы быстрее других набираете форму, т. е. ваши мышцы лучше реагируют на нагрузку, обеспечивая более сильный рост, в сравнении с другими – Вам повезло, можно меньше тренироваться, сохраняя при этом фигуру мечты!
Аналогично, в случае когда, одна мышечная группа растет быстрее остальных, увеличивая диспропорцию фигуры – просто тренируйте ее меньше, проще говоря – в поддерживающем режиме с легкой нагрузкой.
Прогрессия нагрузки:
В любом спорте нужна прогрессия нагрузки, иначе результат просто остановится! Так как у вас нет цели выиграть Олимпийские игры – используйте гибкую нелинейную периодизацию!,– тренируйтесь исходя из своего самочувствия в каждый отдельный день, желания, усталости – данный подход даст возможность полноценно восстанавливаться, быть в хорошем настроении, быстрее достигать результата.
А самое важное, он прошел проверку временем и подтвержден многочисленными мировыми исследованиями.
Одна из основных ошибок в тренировке женщин – постоянная работа только с легким весом, – экспериментируйте, анализируйте свои тренировки, включайте методы