Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи. Андрей ЛевшиновЧитать онлайн книгу.
target="_blank" rel="nofollow" href="#i_068.jpg"/>
2. Медленно наклоняйтесь вперед, растопыривая пальцы, максимально высовывая в сторону подбородка язык.
3. Широко открыв глаза, направьте взгляд в межбровье.
4. Ощутите напряжение в мышцах лица и шеи. Дышите через рот. Сосчитайте до 30.
5. Медленно втяните язык, расслабьте лицо и руки, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение еще один раз.
Поза не имеет противопоказаний.
Особо рекомендуется для ежедневного выполнения при сниженном иммунитете, повышенной восприимчивости к инфекциям, увеличенных миндалинах, простудных заболеваниях, ангине, заикании.
Поза воина (Вирабхадрасана)
Эта асана помогает научиться удерживать равновесие и тренирует выносливость, укрепляет мышцы спины, ног и пресса, помогает при остеохондрозе и артрите позвоночника.
1. Встаньте на пол, ноги вместе, руки вдоль тела.
2. Наклоните туловище вперед, одновременно оторвав прямую правую ногу от пола. Сложите руки перед собой в позу приветствия – намастэ. Сосчитайте до 5.
3. Плавно вернитесь в исходное положение.
Не выполняйте это упражнение в период обострения проблем с позвоночником.
Людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудстой системы, следует особенно внимательно следить за плавностью своих движений.
Поза воина
(Вирабхадрасана, вариант)
Это прекрасное, но довольно сложное упражнение для развития чувства равновесия, поэтому приступайте к его выполнению только после того, как освоите предыдущее.
✓ увеличивает силу всех мышц и подвижность суставов,
✓ помогает уменьшить жировые отложения на бедрах, талии и животе,
✓ улучшает осанку, избавляет от болей в спине,
✓ улучшает вентиляцию легких, что способствует быстрому выведению из организма токсинов.
1. Встаньте на пол, ноги вместе, руки вдоль тела. Плавно заведите руки за спину и сложите ладони в позу приветствия.
2. Медленно наклоняя корпус вперед, одновременно поднимайте назад прямую левую ногу. Считайте до 10.
3. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение для позвоночника и внутренних органов
(Ардха Матсиендрасана I)
Регулярное выполнение этой асаны позволит вам:
✓ глубоко воздействовать на мышцы, обеспечивающие движение позвоночника,
✓ увеличить подвижность позвоночного столба,
✓ улучшить питание и работу спинного мозга,
✓ вывести камни из печени, почек и желчного пузыря.
1. Сядьте на пол, вытянув ноги. Согните левую ногу в колене и подтяните ее к себе, упирая стопой в бедро правой ноги.
2. Захватите ладонями правую ногу за щиколотку и подтяните к себе.
3. Перекиньте правую стопу через левое колено, опустите стопу на пол. Правой рукой опирайтесь об пол сзади. Левую руку