Essen Sie mehr und nicht weniger, um Gewicht zu verlieren!. André SternbergЧитать онлайн книгу.
Vorwort
Das erste Kapitel dieses Kurses befasst sich mit der Veränderung des Lebensstils - gesünderer Ernährung und mehr Übungen - hilft Ihnen beim Abnehmen und Sie gewinnen gute Gesundheit und hungern, um Gewicht zu verlieren ist unnötig und gefährlich. In den Kapiteln 9 und 10 geht es um Gesundheit, Essgewohnheiten, Lebensmittelkombinationen und Mengen, die den Gewichts Verlust, die Wissenschaft des Abnehmens fördern, Beitrag von Protein zu Fitness, Timing über Mahlzeiten und die gesundheitlichen Vorteile des Essens der richtigen Lebensmittel. Hier erhalten Sie alle Informationen, die Sie benötigen.
Kapitel 1: Einführung
In diesem Kurs lernen Sie, wie Sie ohne das übliche Gewicht abnehmen können, Kalorien zählen, die oft die Grundlage der meisten Diäten zur Gewichtsreduktion ist. Seien Sie sich sicher, kalorienarme Diäten sind zu schnell, aber es ist eine bekannte Tatsache, dass sie besondere Schwierigkeiten darstellen und Gewinne sind schwer zu ertragen. Dieser Kurs besteht aus 10 Kapiteln und vermittelt Ihnen ein besseres Verständnis von den Bedürfnissen Ihres Körpers und wie dieses Wissen Ihnen hilft, eine Diät zu befolgen. Das führt zu Gewichtsverlust und hält die Zuwächse ohne Anstrengung aufrecht. Gewichtsverlust sollte zu einem gesünderen Sie führen, nicht nur zu einem schlankeren Sie. Es gibt eine Vielzahl von Methoden, mit denen Sie glauben machen können. Lösen Sie Ihre Gewichtsprobleme einfach und schnell. Es gibt Wunderdiätpillen und Diäten, die Ihre Kalorien und Ihr allgemeine Nahrung drastisch reduzieren. Verbrauchsniveaus versprechen eine schnelle Gewichtsreduktion, die Sie am Ende mit enormen Hungerattacken und gefährlichen Nebenwirkungen kämpfen lassen.
Natürlich abnehmen
Es gibt keine Wunderheilungen zur Gewichtsreduktion Problemen. Natürlich ist es durch die Verwendung von schlank machenden Diäten möglich, aber sie werden nicht so gesund sein, wie eine Kohlenhydrat-Diät. Sie verweigern Nährstoffe, die notwendig sind, damit Ihr Körper richtig funktioniert. Es schwächt Ihre Gesundheit und darüber hinaus werden Sie wahrscheinlich zurückkehren. Ihre früheren Essgewohnheiten haben Sie nach der Mode Diät nichts gelehrt. Schlimmer noch studiert dann Menschen, die sich wiederholten Diäten zur Gewichtsreduktion unterzogen haben, wurden dauerhaft übergewichtig und sind bei schlechterer Gesundheit als diese die überhaupt nicht versucht hatten, ihre Gewichtsprobleme zu lösen.
Ändern Sie Ihren Lebensstil
Das Ändern Ihres Lebensstils ist tatsächlich der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben. Ein Wechsel von einer kalorieneichen Diät zu einer kalorienarmen Ernährung ist ein Muss. Sie müssen nicht wirklich die Essen Aufnahme reduzieren, essen Sie nur gesunde Lebensmittel - mehr Gemüse und Obst, mageres Fleisch, Vollkornprodukte und andere. Regelmäßige Bewegung sollte Ihnen auch beim Abnehmen und Erhaltung der Gesundheit helfen. Da nehmen Sie weniger Kalorien ab, Ihre Ernährung, Ihr Training sollte Fettablagerungen in Ihrem Körper verbrennen.
Di Workouts sind möglicherweise nicht einmal programmiert. Sport und Spiele, Tennis oder Basketball mögen ausgezeichnete Übungen sein und wenn Sie sich wie andere Formen der Übung fühlen sind sie eine lästige Pflicht. Sie können die Spiele tatsächlich genießen, aber besonders wenn Sie mit Freunden spielen, bedeutet das, dass Sie die Übung in eine Gewohnheit umdrehen wird nicht schwierig sein.
Der Prozess, um Sie auf Ihr angemessenes Gewicht zu bringen
Die natürliche Methode mag langsam sein, aber Sie fühlen sich di ganze Zeit gut und die Aufrechterhaltung von Gewinn erfordert nichts außerhalb von Ihrem etablierten Tagesablauf.
Kapitel 2: Tipps für gesunde Essgewohnheiten
In einer Welt, in der Fast Food als echte Mahlzeit gilt, ist es kein Wunder das so viele Menschen in einer schlechten Verfassung sind. Die Rate der übergewichtigen Menschen ist eine Ursache für Alarm, aber das kann sich alles ändern, wenn jeder auf gesunde Essgewohnheiten erzogen wird.
Das Geheimnis einer gesunden Ernährung liegt im Gleichgewicht. Es hat alles richtige Nährstoffe, Vitamine und Kalorien in einer Mahlzeit. Sie müssen sich nicht von einer Mahlzeit berauben, die Sie mögen. Es geht darum, alles von diesen Lebensmitteln zu haben, aber in Maßen. Wie das alte Sprichwort sagt: Zu viel von allem ist schlecht. Dies kann stark auf die Lebensmittel angewendet werden, die Sie essen. Die Wahrheit ist, was Sie jeden Tag konsumieren, wirkt sich stark auf Ihr Ganzes aus, Einstellung und Energie für den ganzen Tag. Sicher ist es bequem, aber es gibt so viel mehr im Leben als einen Cheese-Burger oder Chinesisch Essen zum Mitnehmen zu essen. Es ist lecker und Sie können nicht anders, als danach zu verlangen. Aber experimentieren in der Küche kann leicht zu der beten Mahlzeit Ihres Lebens führen.
Hier sind einige Tipps für gesunde Essgewohnheiten für ein besseres Ich:
Ein Schritt auf einmal
Wenn Sie gerade erst anfangen, sich in einen gesünderen Lebensstil zu verwandeln, dann tun Sie es langsam. Ihr Körper ist an alte Methoden gewöhnt und wenn Sie sich drastisch ändern ist es wahrscheinlich, dass Sie sich auch leicht aufgeben werden.
Zu Hause essen
Wann immer Sie auswärts essen, haben Sie keine Kontrolle über die Portionen die Sie haben werden.
Hör auf, die Kalorien zu zählen
Seien Sie nicht besessen davon. Betrachten Sie Lebensmittel stattdessen in Bezug auf Farbe und Frische. Grüns sind immer gut. Bunte Früchte sind auch toll für den Körper einer Person. Dies sind die Lebensmittel, von denen Ihr Körper nicht mehr braucht. Haben Sie also keine Angst, mehr davon zu essen.
Überspringe keine Mahlzeiten
Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, dann ist es viel besser, kleine Portionen 5-6 mal am Tag zu essen. Das Auslassen von Mahlzeiten behält nur Fett in Ihrem Körper und kann zu übermäßigem Essen führen.
Snack gesund
Wenn Sie hungrig sind, anstatt nach dem Cupcake zu greifen, nehmen Sie sich stattdessen Karottenstangen. Einige gute Beispiele für Lebensmittel zum Knabbern sind Früchte, Nüsse, Rosinen, Preiselbeeren, Vollkorncracker usw.
Guten Appetit
Beeilen Sie sich nicht beim Essen. Nehmen Sie sich Zeit und kauen Sie Ihr Essen langsam. Wenn Sie sich bereits satt fühlen, hören Sie auf zu Essen. Zuhören was Ihnen Ihr Körper sagt.
Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken
Manchmal verwechseln Menschen Durst mit Hunger und essen, wenn sie wollen benötigt man nur ein Glas Wasser. Trinkwasser ist auch gut für die Reinigung des Körpers von Giftstoffen und hilft bei der besseren Verdauung. Zusammen mit diesen Tipps sollten Sie immer daran denken, nicht nur gute Essgewohnheiten zu haben, sondern auch einen gesunden Lebensstil. Dies bedeutet, eine Anstrengung, regelmäßig zu trainieren. Wenn Sie Raucher sind sollten Sie aufhören und schließlich alkoholische Getränke mäßig trinken.
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